احتاج مساعده

بالتمارين طبعا بس لازم تعرفي انواع التمارين لأن في منها تكبر وفي منها تصغر .. ابحثي عن تمارين المقاومة وسكوات وغيرها واذا بالاثقال أفضل وبعد التمارين بعشرين دقيقه اشربي بروتين

افضل طريقة هي الرياضة واللي يقولك غير كذا لاتصدقينه وعن تجربه