ساعدوني

رفع

فيه برامج من الجوال تتواصلي مثل لبيه تستفسري ع اللي تبين دكاتره نفسيين

نوبة الهلع | 6 نصائح تساعدك على تخطيها و 6 نصائح تساعد على منع تكرر نوبات الهلعما هي أهم النصائح التي تساعدك على تخطي  نوبة الهلع؟
هناك بعض النصائح التي تساعدك على تخطي نوبة الهلع٬ وهي تتضمن ما يلي:

1-لا تحاول أن تقاوم أعراض نوبة الهلع

2-ابق هادئا في مكانك إذا كان ذلك ممكنا

3-تنفس ببطء وبعمق واهدف إلى 8-10 مرات من التنفس في الدقيقة٬ إذا لم ينجح ذلك فلتجعل يديك كأنها قناع أمام الفم والأنف (ماسك) وتتنفس من خلالها٬ أو تتنفس من خلال كيس من الورق (تجنب تماما استخدام كيس بلاستيكي).

هذا لأن تسارع التنفس الزائد وقت نوبة الهلع يقلل نسبة ثاني أكيد الكربون في الجسم بقدر أكثر من اللازم٬ ويسبب زيادة الأعراض المخيفة مثل ضيق التنفس وتنميل الأطراف والالام الصدرية وغيرها.


التنفس من خلال كيس ورقي يساعد على تخطي نوبة الهلع- شيزلونج – طب اليوم
elements.envato

ولذلك فالتنفس من خلال كيس ورقي أو من خلال اليدين يعيد ثاني أكسيد الكربون  الذي خرج في الزفير  للجسم مرة أخرى مع الشهيق وإدخال الهواء إلى الرئتين.

4-ذكر نفسك بأن هذه النوبة ستمر

5-حاول التركيز على صور إيجابية هادئة ومريحة حولك

6-تذكر أن هذه النوبة ليست قاتلة ولا تهدد حياتك.

إقرأ أيضا على طب اليوم: هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما هو علاج الارق؟ – اضطرابات النوم

كيف يمكننا المساعدة على تجنب تكرر نوبات الهلع؟
تساعد هذه النصائح على تجنب تكرر نوبات الهلع في العديد من الحالات.

1-قراءة كتب تعتمد على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي CBT

2-اللجوء لمساعدة العلاجات التكميلية مثل التدليك واليوجا وغيرها من العلاجات و الرياضات التي تساعد على الاسترخاء

3-تعلم طرق التنفس التي تساعد على تقليل حدة الأعراض:

ومن أمثلتها في وضع الجلوس٬ أن يتم وضع الذراعين على ذراعي الكرسي٬ مع إراحة القدمين على الأرض وهما متباعدين.

ثم التنفس بعمق يجعل البطن يرتفع بهدوء٬  يكون الشهيق من خلال الأنف مع العد من 1 إلى 5 ٬ ويليه الزفير من خلال الفم مع العد من 1 إلى 5.

في البداية لا يكون من الممكن الوصول لرقم 5 مع الشهيق لكن القدرة على ذلك تزداد بالتدريج٬ ويتم الاستمرار في التنفس بهذه الطريقة لمدة 3 -5 دقائق.

4-ممارسة الرياضة باستمرار٬ حيث يساعد ذلك على تقليل التوتر والقلق٬ يمكن التعرف على أقل قدر من الرياضة اللازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة في مقال طب اليوم بهذا الرابط:

أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية

5-تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر أو التي تحوي كافيين حيث تزيد الأعراض سوءا

6-الابتعاد عن التدخين والتعرض لدخان السجائر٬ حيث يجعل نوبات الهلع أكثر حدة.

شنو قصدج نزبات هلع يعني خوف...زين شنو السبب لو هيك من يمج تخافين

قصدي نوبات ...مدري ليش ما يصير اعدل على الرساله