عزيزتي
اسمحي لي أرتب اللي كتبتيه أكثر .. بعد اذنك طبعا
الملاحظات :
* على الريق يوميا كأس ماء دافيء مع عصير ليمونه .
* بعد الافطار والغذاء والعشا : كأس ماء كبير +2 فنجان قهوه او نسكافيه طبعا من دون سكر + ثمرة فاكهه من اي نوع
* قبل النوم : تاكلون 3 حبات خيار أو خس + حبة جزر+ تفاحه او كمثرى
----------
اليوم الاول :
------------
الفطور : شاي با الليمون او قهوه عربيه باي كميه ترغبينها وبدون سكر + برتقاله او جريب فروت
+ قطعه صغيره من جبن قليل الدسم + شريحة توست أسمر محمصه
الغداء : شوربة خضراوات خفيفه + قطعه كبيره من جبن القريش او اي جبن قليل الدسم او اللحوم قليلة الدسم
+ جريب فروت + مياه معدنيه او اي مشروب بدون سكر
العشاء: شاي أو قهوه + جبن قريش او لحوم + سلطه خضراء مع توابل + شريحة توست أسمر محمصه + مياه معدنيه
--------
اليوم الثاني :
-------------
الفطور:2 حبة كمثرى او 2 حبة برتقال
الغداء : كاس من عصير البرتقال مع قطعة من لحم الدجاج المشوي او لحم ماعز + سلطه من الخضار
من دون زيت او توابل
العشاء : صحن من الخضروات المسلوقة كوسه مسلوقه وقرنبيط مسلوق
----------
اليوم الثالث:
-----------
الفطور : 2 حبة كمثرى او 2 حبة برتقاله
الغداء : سلطه من الخضار بدون زيت وقطعة دجاج منزوعة الجلد
العشاء: كاس عصير خوخ او ثلاث حبات خوخ + كاس ماء + قطعة برغر
---------
اليوم الرابع:
-----------
الفطور: 2حبة كمثرى او 2حبة برتقال
الغداء: برتقاله + كاس ماء + صحن سلطه ( مكون من 3 حبات من بياض البيض المسلوق جيدا وطماطم + قطعه جبن قليل الدسم حوالي 50 جرام ) + ربع خبز أسمر
العشاء: نسكافيه او شاي بالحليب + 3 حبات من الطماط + صدر دجاجه من دون جلد
انقصي اربع كيلوات في اربع أيام بسسسسسسس
متابعة النقاش، صفحة 2