ارجوالمساعده

لكن تحملي تراه صعب

بس والله ما احس بالجوع..
القوانين:
* كل شيء غي وارد ممنوع
** السفن اب دايت والكولا لايت اكاذيب ابتعدي عنها
*** التزمي به واذا حدث واخطأت استمري ....ولا تنظر للخلف ابدا
****اشربي اكبر قدر من الماء..
******** ينبغي مرور 5 ساعات على كل وجبه ..يمكن برنامجك اليومي وغذائك
أو جوعك يختلف عن الجدول التزمي بالوجبات ولكن

بين كل وجبه واخرى 5 ساعات..
**** بعد الساعه 8 مساء ما فيه أكل ....حتى لو ما تعشيتي
:27: :27: :27: :27: :27:
مفهووووووووم

الموقع كان يتغل معي للبارح
ولكن اتمنى ينفعك........عن حل مشاكل الساقين
مشاكل الساقان الجماليه

:34: :34: باااااااي

اللهم يا كافي ....بس ما اظن
أظن ساقك أحلى من كذا....ههههه
أتمنى أكون أفدتك
:26: :26:

خواتي السلام عليكم
بعطيكم الرجيم بس لازم تصبرون وعرفوا ان اللى ينزل بسرعة يرجع بسرعة
ولاتصدقون ان فية رجيم ينزل كثير في شهر واحد
الاستمرار مع الرياضة مهم الحميه:
الفطور:كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم شاى او قهوة بدون سكر
حبتين بريد شريحة جبن قليل الدسم او بيضة او 2ملعقة فول او عدس
الغداء:
6ملاعق رز مسلوق بدون اضافة زيت اومكرونة مسلوقة اوجريش مسلوق
خضار مسلوقة وممكن تحمسين البصل بماء ثم تضفين الطماط انتى وشطرتك
لحم قطعتين او ربع دجاجة اوسمكة صغيرة مشوي او مسلوقمع نزع جلد الدجاج
سلطة خضراء نصف كوب لبن اوحليب او زبادي قليل الدسم
العشاء:
مثل الغداء لكنى كنت اكل 2بيضة +شرحتان تست
في الليل للى تسهر كوب حليب +شرحة تست +جبن
بين الوجبات حبت فاكهة اونصف كوب عصير
صدقونى ينحف بسبب عدم تناول السكر والزيت لفترة طويلة
يقوم الجسم باخذ الطاقة من الشحم اللى مخزن مع الرياضة طبعا
وفي نفس الوقت يشبع جربو وادعولى :32:
اختكم سماهر