بسم الله الرحمن الرحيم
يااختي الدنيا حظوظ .. وكل انسان بهالدنيا بياخد نصيبه .. ووسعي صدرك وتوكلى عالرحمن اللي بايده كل شي .. وادعي كتير .. بتحسي براحة كبيرة .
بالنسبة للتمارين ترى شوفي انا كتبتها هيك اذا فهمتي عليّ كان بها وان لم يكن بها :42: عليكي بتمارينك وعليّ بتماريني .. بس ولا وحده منا تدلع .. (بس يمكن تضحكي عالتعبيرشوي)
من التمارين اللي كنت بعملها :
اول تمرين :
كانك بتجري وانت واقفة بمكانك لمدة خمس دقايق بحيث انك ترفعي رجليكي وانتي بتنطي :)
تاني تمرين :
انه تضمي ذراعيكي لعند صدرك بعدين تفتحيهم بزاوية قائمة وتضميهم عشر مرات
تالت تمرين :
انه تفردي ذراعيكي وتعملي حركة دائرية فيهم لورا حوالي عشر مرات .
وبعدها افرديهم لكن اعملي حركة دائرية فيهم لقدام حوالي عشر مرات .
رابع تمرين :
افردي يديكي وباعدي بين قدميكي قليلا ,بعدها ارفعي يديكي وهما مستقيمتين للاعلى ثم لاطراف قدميكي حوالي عشر مرات .
خامس تمرين : اثني ذراعيكي وضعي اليدين على الخصر وباعدي بين قدميكي قليلا ,بعدها اذهبي بجزءك العلوي للاسفل ثم للخلف ثم لليمين ثم لليسار وكرريها عشر مرات .
سادس تمرين :
اجلسي وافردي قدميكي وباعدي بينهما قليلا ثم حاولي ان تمسكي يدك اليمين بطرف قدمك اليسار وبيدك اليسري امسكي طرف قدمك اليمنى ست مرات .
سابع تمرين :
تمددي على ظهرك ,وافردي قدماكي وقاربي بينهما ثم ارفعيهما وهما متقاربتين ثم اثنيهما عند البطن قدر ماتستطيعي وكرريه عشر مرات .
ثامن تمرين :
وانتي متمدده على ظهرك ,خلي قدم نايمة :) وارفعي القدم الثاني واثنيها لما توصلي للبطن برضه عشر مرات . وبنفس الحال للقدم الثانية ترفعيها وتخلي اليمين عالارض .
تاسع تمرين : حركة البسكليت ,تكوني متمدده على ظهرك وماعليكي الا تحريك رجليكي كانك راكبة بسكليت وكل ماترفعيهم كل مابكون احسن .. هيك كانت تحكيلنا المدربة الله يسهل عليها .
عاشر تمرين : كنت مابحبه هادا التمرين :)
تنامي على بطنك وترفعي ايديكي ورجليكي بقدر استاطعتك لفوق وتشدي شوي وفايدتها لعضلات الظهر .
التمرين 11 :
ثبتي جسمك على كفيكي وركبتيكي ,وبعدها ارفعي رجلك اليمين وارفعيها لفوق حوالي عشر مرات . ومرة تانية على رجلك التانية برضع عشر مرات .
بتعرفي اول مرة اعرف انه عدد التمارين اللي بسويها 11 تمرين :)
عموما ممكن في البداية تبدي كل تمرين وتكرريه 4-6 مرات لحتي ماتتعبي .. وبعدين زيدي الجرعة .
ها ايش قولتي ؟
اطلب المساعدة عندي كذا مشكلة وانتم اخواتي...ماراح تنسوني!!!!!
متابعة النقاش، صفحة 2