إليك أشهر كتاب لمحاربة السيلولايت والتشققات لأفضل اخصائي جلديه أمريكي "هاورد مراد"
متابعة النقاش، صفحة 106
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
970دلع وكلي ولع 2008 موضوعك رائع يعطيك الف عافيه
الله يوفقك ويساعدك ويسهل عليك الترجمه- مشكووووووره:p
- الله يعطيك العافيه والقوه
ربي يرزقك ماتتمني... آآآآميـــــــــــــــــن :)
معااااااااااااك
معاااااااااااااااااااااااك - متابعة والله يعطيكي العافية و يقويكي و ينجحك بدراستك
- الدرس السابع و الخمسون: ماذا تأكلين؟ تابع الاسبوع الاول
يجب ان تكون وجبة الافطار صحيه ، حتى لو تتناولي على الاقل فاكهه فقط لتزيد من مستوى مضادات التاكسد
في الجسد.
اطعمه تجنبيها:
البروتين:
اللحم الاحمر الدهني
اللحم المدخن: الهوت دوق، النقانق، البيكون،
السمك والدجاج المقلي
سمك السالمون والتراوت (في الاحواض)
حليب كامل الدسم
زبادي كامل الدسم
الكربوهيدرات:
السكر الابيض المكرر
الحلويات
الغازيات
عصائر الفواكه المحلى
الفواكه المجمده المحلى
جيلي الفواكه والمربى المحلى
الفواكه المجففه والمضاف اليها السكر
الخضار المقليه
الخضار المعلبه ماعدا الطماطم
الطحين الابيض
الدهون:
الزيوت النباتيه المهدرجه
المارقرين
vegetable shortening
البطاطا التشيبس
الاطعمه المطبوخه المعلبه: المكرونة، الكيك، cracker، الوجبات السريعه
الزبدة
المايونيز
الاطعمه المقليه
اغلب الاجبان
صلصلة تتبيل السلطات
الاطعمه التي يجب تناولها باعتدال:
البروتينات:
الجيلاتين
اللحم الخالي من الدهن
الجبن قليل الدسم
البيض
حليب قليل الدسم
زبادي قليل الدسم
الكربوهيدرات:
العسل الطبيعي
شراب القيقب الطبيعي 100%
دبس السكر
السكر غير المكرر
العصائر الطبيعيه بدون سكر
الفواكه المجففه
عصير الخضار الطبيعي
الدهون:
الفول السوداني وزبدته الطبيعي
طحينة السمسم
المكسرات
بودرة بذر الكتان
بذور القرع
بذور تباع الشمس
بذور السمسم
زيت السمسم
زيت الكانولا
زيت الافوكادو
الزيتون
اطعمه استمتعي بتناولها:
البروتينات:
الفول، العدس، البازلاء
اطعمة مصنعه من الصويا
الدجاج بدون الجلد
السمك
بياض البيض
حليب الصويا المدعم بالكالسيوم
زبادي منزوع الدسم
الكربوهيدرات:
بدائل السكر مثل: stevia -splenda
تفاح
مشمش
افوكادو
موز
توت العليق
الكشمش الاسود
توت العنبيه
شمام
كرز
توت بري
البيلسان
تين
goji berries
العنب
hawthorn berries
شمام عسلي
كيوي
مانقو
ثمار التوت
nectarine نوع من الدراق
برتقال
خوخ
ببايا
كمثرى
اناناس
برقوق
رمان
خوخ مجفف
زبيب
توت العليق نوع raspberries
فراوله
اليوسفي
بطيخ
الخضار:
خرشوف
جرجير
الهليون
شمندر
خضار صيني شبيه بالملفوف bok choy
بروكولي
براعم البروكولي
كرنب
جزر
قرنبيط
كرفس
كرنب نوع collard greens
الذره
الخيار
الباذنجان
الثوم
الزنجبيل
الخس
البصل
البقدونس
البازلاء
الفلفل بالوانه
البطاطا
الفجل
الاعشاب ابحريه
كراث اندلسي
السبانخ
يقطين
البطاطا الحلوة
الطماط
اللفت
الكوسا
الحبوب الكامله
الدهون:
زيت بذرة الكتان
ليسثين لصويا
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.