معسكر ريحانه(3)..لمتبعات النقاط...صااااااارم

السلام عليكم
اختي انا حابة اشترك معاكم
الحلويات ممكن اعرف قطعة بسبوسة صغيرة بحجم حبة بسكوت الشاي حق اولكر كم نقطة
حتي اكتب يومياتي و اكمل معاكم باذن الله
بس انا عندي مشكلة ما اقدر العب الفترة هذه رياضة و لو حتي مشي لانه عاملة عملية من اسبوع بس بدي التزم بشيء ينحفني و الرياضة بس ارتاح شوية من العملية حامشي فيها باذن الله

خذي اول اسبوع 24

واللي بعده الاسبوع 2 و3 خذي 22

ومن الـ 4 الى 6 خذي 20

اولا دع مايريبك إلى مالايريبك

خذي نصها واحسبيها 4

خذي 18 اول اسبوع

لكن ركزي على الفواكه والخضار والزبادي

وقولي لي وزنك بعد اسبوع

لو مانزل نشوف وين المشكله

صباحكم ورد


الفطور طبعا مخصصه له 7نقاط
الغدا 6
العشا قبل السابعه 4
السناك 3

فطوري يبدأ الساعه السابعه صباحآ
على الريق شربت كأس مويه دافئه
الفطور بيضه مسلوقه 2
طماطم 0
كوب حليب 2
نص خبز بر 2
جبنة قريش ملعقه 1


السناك 11
موزه 1



الغداالساعه 2
ايدام بالخضار بمرقة الدجاجه 2
صدر دجاجه 2
نص خبر بر2
سلطة خضار 0


سناك 5
عصير توت مع شمندر 1


العشاء 7
كوب حليب خالي الدسم 2
3حبات شابوره نخاله 2

سناك 8ونص
تفاحه1


الساعه 11
سلطة خضار

عدد النقاط 20

طبعا شرب الكثير من الماء

رياضة الدرج 10دقايق
الدراجه الثابته 10دقايق
رياضة البطن 10دقايق


ايش رايك ريحانه بيومياتي وهذا هونظامي المعتمد