اشكر جميع الاخوات الي علقو بموضوعي واتمنى انهم يتابعو معي
مع انه صابني احباط لما شفت موضوعي بالصفحه الثالثه....
انكمل باذن الله....
Quinoa الكينوا
حبوب كامله مليئه بحزم الألياف بما يعادل(2.6 غرام في 1 / 2 كوب)
والبروتين...تساعد على الاحاس بالشبع وراحه لمعدتك لعدة ساعات.....
وصفه: تأخذ على إفطار شهي ساخن : كوك 1 / 2 كوب الكينوا في 2 / 3 كوب ماء و 1 / 3 كوب عصير البرتقال لمدة 15 دقيقة. 1 tbsp مع كل من الزبيب والجوز المفروم.
Sardines السردين
هذه هي السمك الصغير في صمت النجوم للبحر. فهي عالية من البروتين ومحملة اوميجا 3S ، والتي تساعد أيضا في الحفاظ على عضلات الجسم. وانهم في انخفاض وارتفاع الزئبق في الكالسيوم ، مما يجعلها ذكية اختيار الاسماك للحوامل. إذا نكهة لا يروق لك "، نقعيها في الحليب لمدة ساعة"
وصفه:
إقذف السردين بأكملها مع البصل المفروم ، والأعشاب الطازجة والفلفل مكعبات الجرس. نضع الخليط فوق قطعة من خبز أو خبز الجاودار ، مع تغطية قطعة من جبن شيدر واشويها قليلا....
