خخخخخخخخخخخخخـ بشوف اذا مخزنته عندي و برد لج خبر
ههههههههههههههههههههههه
:)
¨°o.Oالجزء الـ 14 من مجموعة التحدي 10 كيـلو بشـهرO.o°¨
متابعة النقاش، صفحة 142
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,065- لا تخافين 3 ايام و بس
و يمكن اخليها بس في الويكند لبن و تمر ..!
و الباقي رجيم النقاط - ...>>>>>فاااااااااااااااااااصل و نواصل هع هع
لـلـزيـن قـالــوا مـــن قـديــم عـلامــات _________ عـيــن ومـبـسـم والـجـســم والـرشـاقــه
لـكــن كـســر هـالـقـاعـده هالمـتـيـنـات __________ مـــن واقـــع مـاهــو كـــلام وبـلاغــه
والـلــي محـلـيـهـم ولا هــــن ثـقـيــلات _________ دايـــم خـفــاف الـــدم وفـيـهـن لـبـاقـه
الله يـــا هـــن يـــا جـمـاعـه لطـيـفـات __________ عـلــي الـكــلام الـحـلـو فـيـهـم طـلاقــه
مـاهــو ضـــروري بالـرشـاقـه رشـيـقـات _________ وزود الـــوزن مـاهــو يـعـنــي اعــاقــه
صحـيـح بـعـض الـلـبـس يـعـنـي اهـانــات ________ الــــوزن يـالـضّـيـق مــالــه عــلاقــه
بــس مــو ضــروري يلـبـسـن اسـتـرجـات ________ يــا زيـنـهـن والـلـبـس واســـع نـطـاقـه
لا بــارك الله فـيـك يـــا الـضـيـق بـالــذات _________ تـــرا الـسـعـه بـالــذات تـعـطـي انـاقــه
قـالــوا الـرجـيـم الـيــوم هـــم البـنـيـات _________ قـلــت الـرجـيـم ادري يبـغـيـلـه فــراغــه
قـالـوا الريـاضـه قـلـت مـاهــن مـريـضـات _________ لـلـسـكــري لا مـامـعـاهــن بــطــاقــه
قابـلـهـن الله بـــلا رجــيــم وريــاضــات _________ بهـديـهـن مـنــي مـــن الـــورد بـطـاقـه
هــــن دفء الـمـجـتـمـع هـالـرقـيـقـات _________ هــن مـلـح هــن سـكــر لـذيــذ مـذاقــه
هــلا سالـتـونـي عـــن الـحــب بـسـكـات _________ بـقـول هــن فيـهـن مــن الـحــب طـاقــه
مـاهـو كــلام الـلـي كتـبـتـه ولا اشـاعــات _________ انــــا ربـطـتـنـي بمـتـيـنـه علاقه - ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
سلمتي يا الشاعره
خخخخخ
واحس اني تخبلت من مليون موضوع عن النقاط وما فهمت ششششششششششي
ممكن حد يفهمني
طولي156
وزني 57ويمكن58 - ريجيم النقاط النظام الفرنسي الحديث
××ريجيم النقاط الفرنسي الجديد××
وهذا مايعتمد عليه أغلب المصحات لأستخدامه مع المرضى لإنقاص الوزن
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط
مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.
جدول النقاط
هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك
الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة
الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط
الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء
قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة
تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء
4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة
و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع