رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

الله يجزاك خير
حبيت اسأل أنا أسوي رياضه كل يوم امشي خمس كيلو على الترادميل بس ماأعرق إلا شي بسيييط فيه فايده من مشي ولا لا؟؟
وسؤال ثاني هل الرياضه وقت الدوره الشهريه مضره؟؟
شكرا

دكتوره أنتي كاتبه في الرجيم الي أعطتيني
طبق مهلبيه قمر الدين او الجزر والبرتقال
طيب أنا ماعندي مهلبيه قمر الدين او الجزر والبرتقال
هل اقدرأستبدلها بمهلبيه ساده أو بالفراوله او باليمون

الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
وكم سعره حراريه في هذا النظام

حبيبتي دكتوره هنادي الانظمه اللي تحطينها كم تنحف برمضان وجزاك الله خير

--------------------------------------------
طولي 150
وزني 45
وابغى ازيد وزني ؟؟؟
والله يعطيك العافية ويجزاك خير00000
--------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
اختي الحبيبة..انا عامله ريجيم..ونزلت من 92 الى 82

لكن هلاء صار 3 ايام ثابت وموراضي بينزل بالرغم اني ملتزمة بالريجيم ولا اخبببببببص ابدا ورياضه ساعه مشي
وتمارين للبطن والخصر..

شو برأيك الله يبار ك فيك اعمل؟؟