رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

دكتورتي الغاليه
أيش رأيك في هذا النظام الغذائي أبغى أمشي عليه بعد رمضان ان شاء الله
مع العلم انه ينقص من4-5كيلو بشهر


الفطور:

ملعقه لبنه مع 2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))

بالنسبه الى الفاكهه المسموحهالتفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))

الفاكهه الممنوعهالموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكرز))
الغذاء:

اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه



علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعناع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره


وبالنسبه بين الوجبات :

1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم


وامسكي نفسك قد ماتقدري واذا حسيتي بالجوع اشربي ماء كثير واكلي اناناس وكيوي لانه حارق للدهون

طبعا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه اني امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوع

السلام عليكم موضوع جميل شفته متأخر اتمنى ان اجد المساعدة والرد على سؤالي
اختى وزنها 55 طولها 175 عاوزه تزيد عشرة كيلو او 9 وادمها 3 شهور للموضوع ده عشان زوجها
ثانيا هي رغم ذلك عندها بطن كبيرة لدرجة كل اللي يشوفها يتخيلها حامل مما يسبب لها الاحراج وخايفة تعمل تمارين تخس وهي ما بتصدق تملا شوية هي كمان بتعلم مجهود كبير اوي اوي يعنى بتفقد سعرات حرارية كتير
ياريت ا جد المساعدة بنظام يساعدها في خلال 3شهور وفي تمارين لتنحيف البطن ضروري شكرا جزيلا

أستاذه مارأيك برجيم التمر واللبن وكم الفتره التي أمكثها بهذا الرجيم