رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

كم هو وزنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هلا دكتوره طولي 140
ووزني تقريبا 56

مرحبا دكتوره لو تكرمتي عندي ابني عمره 14 سنه وجسمه عادي لاكن الموخره عنده كبيره جدا جدا ونفسيته تعبانه ومتعقد ممكن تساعديني

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحجر الرمادي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحجر الرمادي
السلام عليكم
انا ماشفت الموضوع إلى متاخر
دكتوره انا وزني74
وطولي160
وعمري17
وابي انحف بسرعه قبل العيد
ساعدني نفسيتي تعبانه




اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


واليكي البرنامج الغذائي التالي



الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربعفرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3أصابع باذنجان أو كوسه(


بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم


السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة روميأو شيدرفلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

وكل عام وانتم بخير



دكتوره كم ينقص الرجيم
وكم امشي من ساعه
وشكرا