شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,154

  1. @hbyb_zogha_2

    d_kJoJI
    مراحب ياحلوات وش اخباركم وكيف الريجيم معاكم والحماااااس اهم شي توقيعي ليش ماظهر ؟ القاكم على خير
    الا توقيع طالع خيتو .. بس عندك يطلع بالصفحه الوحده مره وحده بس مو بكل رد .. الظاهر هذا نظام في المنتدى



    خيتي اليوميات حسب الي فهمته من الشروط انه يكون مره وحده بس تكتبين يومياتك ماترجعين ثانيه ومسموح لك تردين على البنات بشي يفيدهم او نصيحه ممنوع ينقلب الي شات ..

    هنا نبي نسولف وش سوينا وش ماسوينا ونسأل عن الي نبي .... كذا افضل مو ؟؟

    عشان يسهل عليهم هناك اسبوعياً حصر الأوزان والانظمه بالريجيم وهيك والا ؟؟؟

    فكره من عندي وانتم حرين بس اقوول ليه مانخلي سوالفنا واسألتنا هنا .. وهناك بس ندخل نظيف اليوميات الي اكلناها بالنظام وبس عشان يسهل عالمشرفات قراءته ومتابعته لاصار كل وحده لها رد واحد .. وهنا اسألو عاللي تبون والفوائد تلاقونها هنا وأي شي تبونه ومجربينه نحطه هنا

  2. @hbyb_zogha_2

    نشوة الغلا
    مشكورة حبيبتي بس انتي كم وزنك وايش راح تسوي اليوم يالله نشجع بعض:)
    من اليوميااات الى هنا ..





    تمارين البطن :

    1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )





    2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )





    3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )



    انا شفت هالتمرين ببرنامج الرابح الاكبر وصرت اسويه مع اني مدري وش يسوي بس حبيته لانه سهل :42:


    تمرين آخر للبطن :



  3. @nsho_alghla

    حبيبة زوجهـــــا
    من اليوميااات الى هنا .. تمارين البطن : 1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات ) 2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي…
    انا ماني فاهمه وين اكتب يومياتي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.