التجمع (15) لأروع حوامل شهر اكتوبر 10 _ نوفمبر11 - ديسمبر 12

كللللللللللللللللللش كللللللللللللللللش
الف اللللللللللللللف مبروك غرشوبتنا والف الحمد لله على السلامة وعلى الضيفة الله يبلغك فيها

ومبروك بعد
لسيدة
ونورة
ودوي
ومبروك ماجاكم وعقبال الباقين وانا منهم على خير

بنـــــــات دقيــــــت علـى العيــاده وخلونــــــى
اكلـم الدكتـــــور يقـــــــول لاتخافيـن مافـــــي شـــــى
وسألنـــــــى الصغيــــــره تتحـــــــرك وقلتلــــــه ايــــــه
قـــــــال مالـه داعـــــي تجيـــــــن
والحيــــــــن الحمـــــــد للــه تطمنــــــــت


اللـــــــه يهــــــــون عليــــــج يـــــــارب
وان شاللــه تطمنينــــــــا قريـــــــب يــــارب



ابشـري حبيبتـــــــى الحيـــــن اضيــــفج

اي ولـــــــدت وجابــــــت بنوتــــــــــه
اللــــــه يخليهـا لهـــــــا

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.





إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.



إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.



إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات



إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

تسلمي يا نونو

وعقبال ما نبارك لك ولادتك يااارب



سيدة نفسي
مبروووووووووووووك
وحمد لله على سلامتك