مهم وعاااجل لكل وحده عندها عزيمه وتبي تنحف

يسلموا الريم
جميعاااا
هلااا سمااايل مرحباا بج معنااااا
هلاا كب يوو ار ويلكم
انا اليوووم كليت سبع تمراات وكليت بيضه مسلوووقه وتووست ماابتغداء بس احتماال اكل قطعه سمك بس

هلاااااااااااااااااااااااااااا وغلاااااااااااااااااااااااااا موووني جميل
بنااات نحن لازم نبداء ونقووول لبعض شوووووو سوووويناا وهل وحده التزمت بنظاام وشاافته مفيد تنصح به البااافي

موفقين

اختي درر خلاال ها الخمس ايام شدي ع نفسج شوووي
_ حااولي تطبقي هالشي وشوووفي بعد 5 اياام كيف وزنج
اولا اوزني
واذا تقدري حطي وزنج
ع الريق اول مااتقومي كلي 7 تمرات ( وااااااااايد مفيداات تعوضج عن واايد فيتاميناات ومعاادن حتى الرسول صلى الله عليه وسلم نصح فيهن يقن من كل شي حتى السحر ولو مااتااكلي شي طوالل اليووووم تكفيج هالسبع بس عاااد انا مااا اقولج لا تااكلي شي
- تريقي عاادي حبه فواكه او عصير فريش +بيضه + توست اسمر ولبنه قليله الدسم
- بعد كل وجبه ب عشرين دقيقه او نص ساعه اشربي كوب شاي اخضر مع ملعقه زنجبيل مطحوون مع 1م نعناع جااف اذا ماشي نعناع يكفي الزنجيل او الشاي برووحه
- اذا تبي ارز جيبي صحن اكل وقسميه 3 اقسام نص والنصف الثاني ربع ربع النصف الكبير حطي سلطه والربع الاول دجاجه او سمك مشوي والربع الاخير 4ملاعق ارز
- بين الوجباات كلي تفااحه خضراء اذا حسيتي بالجوع
- العشاء شوو يقوول المثل افطر فطور امير وتغدا غداء وزير وتعشاء عشاء فقير يعني لا تدقيه واايد كلي 1 زبادي قليل الدسم = ملعقه عسل او خيار اذا تبي بسكويت جاااف ناشف
بعد الساااعه 7 لا تااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااكلي شي
مب لازم تلتزمي بالضبط بس حاولي انج تطبقي الاشياء اللي تقدري عليها خلال اليووم
اهم شي الرياااااضه ارقصي امشي مده نص ساعه ع الاقل اركبي سلم وانزلي 20 مره او 10 نفس الشي نامي بكيررررر لان السهر والنشه متااخر يسمن
واتمنى تستفيدي


هلا يالعروسه والف مبروووووووووووووك ويسعدني انضم لكم
وانا اليوم ابتديت نفس النظام اللي تكلمتي عنه وهذا احسن شي يخفف الوزن وبالتوفيييييييييييييق