شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

403

  1. @ghydaaa_ngd

    نظـام غـذائي .. رجيم البروتيـــن لمدة اسبوعين



    الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر



    الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



    العشاء: نفس الغداء



    الممنوعات:

    - السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

    - النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

    - بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

    - المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب بكميات معقولة.

    - الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

    - النوم بعد الأكل مباشرة.



    ينصح بـ :

    - القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

    - شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

    - الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.

    - الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..

    - تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

    - المشي ولو لنصف ساعة يوميا.



    ملاحظه


    ريجيم البروتين مرة خطيييييير .

    هو يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط
    و حذف النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً أكيد تفاجأتوا بس...... ترى مفعوله خياااااال.... و بتنقصون طبعاً إذا التزمتوا بالأسبوع الأول من 2-5 كيلوووو .........

    ان شاء الله تتخلصون من الشحوم الزائدة بس انتوا جربوا... و ادعولي ....


    منقول لعيون أم شوشو

  2. @ghydaaa_ngd

    تجربة أحد الأخوات مع رجيم البروتين

    أنا قبل 3 سنوات جربت رجيمات وااااايده بس مانفعني غير رجيم وااحد

    هو رجيم البروتينات والله نزلت منه 15 كيلو خلال شهر وشوي

    وبعد الحمال والولاده زاد وزني وماهتميت وقلت مافي غير رجيم البروتينات

    بسويه لمده شهر مين يبى يشاركني حياه الله

    الأفطار
    عصير ليمون أو جريب فروت
    جبن شرايح خالي الدسم 4 حبات أو بيضتين مطبوخه
    خيار + خس

    الغداء
    لحم أو سمك أو دجاج (بشرط أنه يكون مشوي)
    سلطه (الكميه مفتوحه)
    شوربه بدون ماجي كأس واحد

    العشاء

    الأختيار الأول
    جبن شرايح 4 خالي الدسم
    أو 2 بيضه مطبوخه
    +سلطه

    الأختيار الثاني
    أو 2 همبرجر مشوي أو مورتاديلا 4 شرايح
    مع سلطه

    الأختيار الثالث
    أو شوربه

  3. @ghydaaa_ngd

    د. وجدان الشمري

    الحياة كلينك - عيادة التغذية

    رجيم البروتين المعدل ( لا يستعمل لأكثر من أسبوعين )


    التعليمات

    * يفضل أكل جميع الأجبان قليلة الدسم .

    * التقيد بكمية البروتين المحددة .

    * إضافة 2-3 ملعقة زيت زيتون للسلطة .

    * إضافة 2-3 ملعقة صويا صوص للمشويات أو dressing light .

    * يمكن استبدال العجة بجبن سلفايد ( في حال ارتفاع الكوليستيرول )

    * مسموح أكل قطعة توست واحدة في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات أو نفيش .

    * مسموح شرب كوب شوربة واحد في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات .

    * يجب ( سلق ، شوي ، بالفرن ، بالمرق ) جميع اللحوم .



    الإفطار اليومي : برتقالة + شابورة واحدة .


    اليوم الأول :

    الغداء : لحم مشوي ( 5 تكا أو 2 سيخ كباب ) + سلطة بأي كمية .
    العشاء: سلطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية + عجة .

    اليوم الثاني :

    الغداء : 2 سكالوب دجاج + سلطة طماطم ( طماطم + بقدونس + ثوم + ليمون ) .
    العشاء: ( 2 همبرجر لحم + صويا صوص ) + ( طماطم مشوي +بصل مشوي + صويا صوص ) + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .

    اليوم الثالث :

    الغداء: سلطة فتوش ( ربع خبزة ) + متبل .
    العشاء: عجة + خضار سوتيه ( كوسة + بروكلي + بزاليا + فاصوليا) .


    اليوم الرابع :

    الغداء: سلطة تونة + صويا صوص + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .
    العشاء: سطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية .

    اليوم الخامس :

    الغداء: تبولة + عجة .
    العشاء: ( 3-4 أصابع السمك + صويا صوص ) + متبل .

    اليوم السادس :

    الغداء: ملوخية دجاج أو دجاج مشوي + بروكلي .
    العشاء: عجة + ثلاثة شرائح أناناس .

    اليوم السابع:

    الغداء: ( سلطة جرجير + جبنة + جوز + فطر + دبس الرمان + تفاحة + رمان ) .
    العشاء: ( 4-5 كرات لحم + صويا صوص ) + صلصة الطماطم + فلفل أخضر بارد + جبن مبشور .


    ملاحظة: خذيته من رفيجتي معاي بالدوام ونقلته لكم حرفياً :cool:


    اشرايكم بنات بالرجيم ؟؟ :cool:


    بالنسبة لي صراحة وايد حلو ;)


    منقول للفائده

  4. @ghydaaa_ngd



    هل أصبح قطر خصرك أمرا يؤرقك علي الدوام ؟ هل أنت لا تلتزمين بنظام غذائي محدد و قد جربت كل الأنظمة الممكنة و بالرغم من ذلك فإن تلك الكيلوجرامات القليلة التي تتمكنين من إنقاصها بعد بذل جهود مضنية سرعان ما تستعيدينها من جديد؟!

    إذن.. لا بد من وقفة، لقد حان الوقت لكي تعثري علي حميتك الخاصة بك .

    كل الأنظمة الغذائية التي تزعم أنها معجزة قد تكون باهظة التكاليف علي المدي الطويل، ليس من الناحية المالية فحسب، بل أيضا من الناحية الصحية .



    علي الرغم من ذلك ، سوف تتيقني الآن أنك قد عثرت علي" الرجيم المعجزة ".. لكن قبل أن تدورى في هذه الحلقة المفرغة، عليكي أن تحددي الوسيلة التي قررتي إتباعها، أجيبي علي الأسئلة التالية .. إن كانت معظم إجاباتك نعم، فالفرصة مواتية لديك كي تنقصي من وزنك و بشكل دائم .

    1 - هل تحدثت مع طبيبك الخاص بك عن قلقك إزاء الوزن والنظام الذي كنت تنوين متابعته؟
    ابدئي بإبلاغ طبيبك عن عزمك إنقاص وزنك، إنه مستشارك الصحي، و هو يعرف كيف يساعدك، سوف يقوم بتحليل النظام الغذائي الذي يتعين عليك اتباعه, و كذلك سوف يتعرف علي دوافعك.

    2- هل يتيح البرنامج الغذائي نقصا في الوزن أكثر من 1 كج ؟
    يجب ألا يتعدي فقدان الوزن أكثر من 1 كج أسبوعيا عندما يفقد الشخص وزنه بشكل سريع , يميل التمثيل الغذائي لديه إلي أن يكون بطيئا, من ثم يصل فقدان الوزن إلي ذروته, و ما إن نستعيد أسلوب الغذاء القديم، يبدأ الجسم في استعادة الكيلوجرامات المفقودة سريعا, بل في بعض الأحيان يمكن أن يسجل الميزان أكثر مما كان عليه وزنك قبل إتباع الرجيم , إن فقدان من 500 كج إلي 1 كج كل أسبوع يعتبر معقولا.

    3- هل يحتوي الرجيم علي برنامج غذائي متنوع ؟
    أي برنامج لإنقاص الوزن لابد وأن يتيح لك غذاء متنوعا قدر الإمكان, حيث تتوافر فيه كل المجموعات الغذائية .

    4- ألا يرتكز البرنامج علي تناول منتجات غذائية أو دوائية ؟
    عندما يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه متنوعا، فلن تكوني مضطرة لاستخدام مكملات غذائية أو أية علاجات أخرى.. إن السبيل الوحيد للنجاح في عدم استعادة الوزن هو التغيير الكامل لعاداتك الغذائية و كذلك ممارسة أنشطة بدنية بانتظام ..
    إن النظم الغريبة المبنية علي الجريب فروت، الأناناس، كبسولات النباتات العشبية، الشايات .. لا فائدة منها .

    5- هل الرجيم الذي تتبعينه شخصي و غير مأخوذ من صديقة لك مثلا ؟
    إن برنامج إنقاص الوزن يجب أن يتناسب مع كل شخص, إننا مختلفون من الناحية الجسمانية، و كذلك في عاداتنا الغذائية و التي تمثل طريقة حياتنا ..
    إن فاعلية النظم الغذائية تعتمد علي الفردية المطلقة, و في الحقيقة إن ما يتناسب تحديدا مع البعض يمكن ألا يتناسب مع البعض الآخر و العكس صحيح, كما هو الأمر تماما في اختلاف الأذواق الغذائية, إن القوائم المختلفة التي تحتوي علي طعام لا تفضلينه لن يعطيك الدافع مطلقا لاتباعه,
    إن فقدان بضعة كيلوجرامات بهدف تحسين شكل الجسم يتوقف بالدرجة الأولي علي كيفية التفكير، ولكنه لا يصبح هاجسا ولا عادة, إن الوزن الكبير علي الميزان لا يؤدي إلي الإحباط فحسب لكنه قد يشكل خطورة ..




    عليك بتعديل عاداتك الغذائية بشكل كامل, و علي وجه الخصوص عليك بالاعتقاد أنه لا يوجد أي مسحوق، كريم أو أي مستحضر يمكنه أن يخلصك من الكيلوجرامات الزائدة بشكل سحري,
    والأطعمة المتنوعة ذات المذاق الجيد و التي تستخدم علي مدار الوجبات المختلفة مع ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، كلها تشكل أضمن السبل لتحقيق الحفاظ على الوزن أو الشكل ,
    إذن .. لو كان برنامجك الغذائي يلبي المعايير السابقة بوسعك إذن في هذه الحالة أن تضعي أولي خطواتك للتخلص من وزنك الزائد .

    />
    رجيم البروتين : سر النجاح

    فى السنوات الأخيرة أصبحت النظم الغذائية المعتمدة علي البروتين من أفضل الوسائل لإنقاص الوزن ..
    لدرجة أننا شهدنا ظهور عدد من ماركات أكياس البروتين , ولكن شأنه شأن جميع الحميات الغذائية ، هذه العملية ليست بالهينة..
    كيف يمكن تلافي أوجه القصور؟ في حالة اعتماد نظام غذائي يحتوي علي قدر كبير من البروتين أو علي بدائل ، ما هي المحاذير؟ و ما هو عدد جرامات البروتين التي يجب تناولها في كل وجبة ؟


    الاتبعي دليل !
    في فرنسا يزداد مقياس خصر الفرنسيين بمعدل 2.6 سنتم في خلال 5 سنوات، البعض حاول جاهدا العلاج عن طريق اتباع عدة وسائل من بينها " رجيم البروتين " ..
    إن فكرة هذا الرجيم بسيطة جدا, عبارة عن تعويض النقص في الدهون و السكريات " اللازم " في الغذاء بالبروتين ..
    الفكرة هو الحفاظ علي الشبع مع تجنب إذابة العضلات, إن كان هذا النظام فعالا، ينبغي اتخاذ بعض الاحتياطات لحماية الصحة, لكن أيضا مع الحيلولة دون استرجاع كل الكيلوجرامات المفقودة ..
    إليك مجموعة من النصائح عليك قراءتها جيدا قبل الانطلاق في نظام البروتين الغذائي .


    احذري التعرض للقصور!
    عليك بالحذر سيدتي .. فعادة يتطلب النظام الغذائي المعتمد علي البروتين قدرا مرتفعا من المكملات الغذائية من الفيتامينات، المعادن و الأحماض الدهنية, لتجنب حدوث فقر في أحد العناصر..
    في الواقع هناك خطورة من إلغاء الأطعمة المحتوية علي سعرات حرارية, مما يعد إلغاء للعناصر المفيدة التي تحتويها، من ثم استخدام المكملات يعتبر أمرا ضروريا حتي لا تتعرض الصحة للتدهور..
    هناك تحذير هام : عليك بتناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا .


    لا تخلطي بين الأمور
    احذري ! لا تخلطي بين" الوجبات عالية البروتين " و " البدائل الغذائية عالية البروتين"

    * الوجبات عالية البروتين : تأتي كمكمل للحصول علي غذاء متوازن ( أحيانا منخفض السعرات الحرارية ), وقد تشمل أكياس من القشدة أو بعض قطع الحلوي مثلا, إنها ليست مخصصة كبديل لوجبة غذائية، لكن لتكميل الغذاء .

    * بدائل الوجبات عالية البروتين : كما يدل اسمها يمكن أن تعوض عن وجبة غذائية.. إنها تفي بالمعايير المطلوبة للبدائل, ولذلك يجب

    للمخلفات التي أزيلت و هي تظهر جلية مع الزفير .. عليك بمضغ اللبان, غسيل الفم, مع تناول الشاي بالنعناع .

    نادرا ما يسبب الرجيم أحيانا صداعا في الرأس أو الإمساك, في هذه الحالة عليك باستشارة طبيبك


    عليك بالثبات
    المشكلة في أكياس البروتين هي أن المتبع لهذا النظام يستبدلها محل وجبات الطعام دون أن يعرف ما هي أفضل المأكولات ..

    عندما نتوقف عن البرنامج الغذائي ، نستأنف العادات القديمة و نستعيد الوزن المفقود مجددا .. والطريقة الوحيدة في تحقيق النجاح هي الثبات .. استفيدي بالرجيم لتكتسبي العادات الغذائية الجيدة, و لتعرفي كيف تأكلين جيدا حاولي انتهاج نظام غذائي " كريتي"

    ( غذاء البحر الأبيض المتوسط), و هو يعتمد علي تناول المزيد من الفاكهة و الخضروات، قليل من اللحوم، مزيد من الأسماك، زيت زيتون ، إلخ ..

    إنها طريقة جيدة لاكتساب عادات غذائية و الحصول علي وجبات بروتينية مملحة ( طريقة إعداد الأومليت أو غير ذلك) و يكون مصحوبا بالخضروات .. ثم نستبدل شيئا فشيئا بأطعمة غنية بالبروتينات، مع الاحتفاظ بالتركيبة المتوازنة للطعام .

    هناك عنصر رئيسي آخر.. وهو زيادة النشاط البدني مع بداية الحمية الغذائية بشكل ثابت ومستمر

  5. @synma_1

    السلام عليكم

    خواتي اسفه وزنت قبل شوي لاني لازم اسكر نت ومادخله الايوم الاحد..بليل او اثنين صبح..

    لقيت موضوع مغلق ..ماادري احط وزني هنا

    وزني الحالي =92 كيلو نقصت 4 كيلو الحمدلله مجموع نقاطي 14

    لازم اطلع

    تقبلو سلامي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.