•·.·°¯`·.·• ‏يــــومـــيــــــات الــــفريـــــق البـــرتـــقــــالــي •·.·°¯`·.·•

my life

يا عمرري يسسسسس
خلينا لا للتخبيييص
وما تنسي انه كل تعب واله نتيييجه ان شاء الله

شدي الهمه وخلونا داايما نشجع بعض ونشد الهمه
وازا خبصنا يوم معلش ما نزعل بنعوض ان شالله هاليوم اللي خبصنا فيه

الام الواقع

يومك ررروعه ماشاء الله عليكي استمري يا جميل

الوقت عندي صباحا

افطرت كالاتي
2 توست قمح مع قطعة جبنه وبندوره بتوقع عدد السعرات بهالساندويش 300 سعره

وجبة الغدا لسه ما اجت

اليوم بفكر اريح شوي من الرياضه ركبي بوجعوني

طريقة التمرين
1) قف بإستقامة ، مع وضع السيقانِ متباعدين مسافة 30 سنتيمتر.
2) مدد الذراعين أمامك فى خط مستقيم بينما تأخذ فى القرفصاء.
3) إجعل الأرداف فى وضع متماسك تحتك و القدمين ملامسين للأرض.
4) كررالحركة 10-50 مرة.

ملكة صحيح البروتين مايلبي احتياجات الجسم كاملة بس ماراح اطول عليه

ياشيخة اوقات تلاقيني طول اليوم مااكل غير شوكلت وشيبس ع الاقل البروتين ارحم:(

الاسبوع الجاي من يوم الجمعة ناوية بحول الله وقوتة ربنا يعطيني العزيمة وماتتحكم في نفسيتي التعبانة اني اسويه مرة ثانية

بنات ادعولي تتحسن اموري فانا بهم وضيقة مايعلمها غير الله هو القادر على تحسين الاحوال :(

اليوم ماخبصت

فطرت كورن فليكس فيتنس مع حليب خالي الدسم

الغداء صحن سلطة وكوب عصير برتقال فريش

بعد المغرب خرجت ورحت كوفي اخذت كابتشينو

ودحين العشاء زبادي

والمشي مامشيت بس ربع ساعة بالاوربت تراك