اكاديمية المرضعــــــــات والحـــــوامـــــل (مختلف الاوزان-مختلف الريجيمات) 2@

متابعة النقاش، صفحة 39

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

926

  1. @am_mshaaal2

    رووح حواء
    غرشوووبه صار لازم تغيرين لونك للبرتقالي وتصفين معي ام مشاعل انتي ليش تسوين رجيم اشوف وزنك مناسب لطولك كذا حلو بس يمكن يبيلك رياضه وبس
    الله يسعدك ياقمر ماادري ليه انا احبك
    المهم
    ليش اسوي رجيم؟؟
    اجل ماشفتي الكرش عندي دورين اول مره اشوف كرش دورين
    لا ااا وبعد ماشفتي مخدات هوائيه وقلب وساعه رمليه يعني بالعربي جسمي غير متناسق صحيح اني طويله ومايبين بس مااحب تظهر لي ولا ربع كرشه اتضايق وملابسي ماتصير تتقفل وابو الشباب عصاقيل فما اترك له المجال يقارن ويطلع الفوارق العشره
    عرفتي ياقمر :26:

  2. @am_mshaaal2

    أم مشاعل2
    الله يسعدك ياقمر ماادري ليه انا احبك المهم ليش اسوي رجيم؟؟ اجل ماشفتي الكرش عندي دورين اول مره اشوف كرش دورين لا ااا وبعد ماشفتي مخدات هوائيه وقلب وساعه رمليه يعني بالعربي جسمي غير متناسق صحيح اني طويله ومايبين بس مااحب تظهر لي ولا ربع كرش…
    يابنات هذا الجدول ضروري يكون معاكم في المطبخ :cook:

    جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة

    http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm

  3. @am_mshaaal2

    أم مشاعل2
    يابنات هذا الجدول ضروري يكون معاكم في المطبخ :cook: جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
    يومياتي
    الفطور طبعا كان الساعه 11 صحيت متأخره عشان ماأفوت ولا وجبه وكان الفطور



    شريحة توست وملعقه مربى وكأس ماء فقط


    الغداء
    6 ملاعق رز
    ربع صدر دجاج
    سلطه طماط معصوره مع كزبره
    خس
    برتقاله

    ونكمل بااقي اليوميات في المساء

  4. @tfah_18

    السلام عليكم

    ماشاء الله نتائج رائعه
    يارب الاسبوع القادم افضل وافضل....

    اخيرا وزنت وانصدمت بوزني كنت متوقعة يكون 80 بس للاسف طلع 85

    وهذا اقصى وزن وصلت لة من غير حمل
    مستمرة عالتخفيف


    بكرة ان شاء الله راح اخلص الاربعين .

    مبروك شحوووم عنيدة وعقبالنا يارب نتخلص من هالكم كيلو .

    ساعية الى الجنة

    ما شاء الله ارانب حتة وحدة

    ما ادري شلون تاكلونها يارب لك الحمد.....

    انا مرة اتبعت ريجيم وخسرت وزن هائل وهالريجيم
    كان يعتمد على اكل وجبة خفيفة كل ساعتين عشان يساعد على استمرارية الحرق المتواصل في الجسم وناوية اطبقة اللي حابة تنضم معاي نشجع بعض تتفضل..

  5. @am_mshaaal2

    أم مشاعل2
    يومياتي الفطور طبعا كان الساعه 11 صحيت متأخره عشان ماأفوت ولا وجبه وكان الفطور شريحة توست وملعقه مربى وكأس ماء فقط الغداء 6 ملاعق رز ربع صدر دجاج سلطه طماط معصوره مع كزبره خس برتقاله ونكمل بااقي اليوميات في المساء
    يابنات بما ان مصالحنا مشتركة في هذه الأكاديمية فأنا هذا الاسبوع بنزل تمارين اللي حابه تسويها معي فهي اكيد راح تفيدها ،، واللي مو حابه شي راجع لها ،، بس انا مجربه هالتمارين قبل وهي نتائجها باهره بتلحظونها نهاية الاسبوع ..

    التمرين (1) تمرين شد عضلات البطن وهذا لاغنى لنا عنه
    وهذا التمرين يمكن اجراءه 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    التمرين (2) تمرين يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
    وهذا يمارس 50 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى




    التمرين (3) تمرين راااااائع لبطن مسطح يشبه المسطره
    هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصورة يكرر في البدايه الى 10 مرات وكل يوم نزيد 10



    التمرين (4) لشد الزنود المترهلة
    الصور الثلاثه لهذا التمرين اجباريه
    ويكرر هذا التمرين 20 مره لكل صوره






تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.