تمارين كيجل

تمارين كيجل تعني عملية شد وانقباض المهبل وارخاؤه واستمرار العمليه كل يوم بفترات متقطعه هذا الي سمعته انه يساعد في شد وتضييق منطقة المهبل والله اعلم اذا كان بوجود الماء او بدونه وانا دائمه في عمل التمارين بس بدون ماء لان الماء للتنظيف والملح للتطهير وقتل البكتيريا

اختي بالنسبة لتمارين الكيجل Kegel exercises :
فقد نقلت لك هذه المعلومات باختصار مع بعض الاضافات مني من عدة مصادر :

هي تمارين تستخدم لتقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC.

الصورة تشرح عضلات الحوض جميعها وهي 3عضلات تعرف ب:
1-puborectalis muscleوهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الاسفل
2-pubococygeus muscleوهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض ايضا لتمتد خلف الستقيم وخلف العضلة الاولى ..
3-iliococygeus muscleوهي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز...واخر عضلة ..
اما الفتحة المشار اليها بurethraفهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بعدها الفتحة الشرجية ....
ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .)... في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.
تمارين كيجل سلسلة من طلق العضلة التي ستأخذك عدّة أسابيع للإجادة . ابن لببطء, السّماح بنفسك على الأقلّ أسبوعًا لتقوية و كسب سيطرة العضلة .


للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاول إيقاف تدفّق البول .حيث تبداين بشد ان مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..
الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني . لايجب شد عضلات البطن او اساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها ...
عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات
الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة . هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة, انتفخ هو بالخارج ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعر أنّه ينتفخ بينما (كما) ترخي عضل الكيجل )
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم...ولها مفعول مع الاستمرار وستظهر النتائج خلال 2-3اشهر من التمرين اليومي ....ولكن يجب التمرين بالتدريج حتى تصل الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين وتبداين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 300تقلص في اليوم وبالتدريج المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ..........ارجو ان اكون قد افدتك اختي

اشكر اخواتي على المرور

جلنار مشكورة ماقصرت
ستارزوالجوريات الثلاث مشكورين

سلسبيل الله يجزاك خير ماقصرت الحين فهمتها .

الله يعطيكم العافية جميعا

الله يعطيكم العافية جميعا

جزاك الله كل خير