التمرين الثانــي :
التمرين الثالث :
التمرين الرابـــع :
التمرين الخامس
التمرين السادس:
التمرين السـابع:
ان شاء الله ان تكون التمارين خفيفة وسهلة
وثقوا باذن الله في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
منقوووووول للفائدة للجميع