يابنات تكفووووون ساعدوني

استمري على كذا وبتلاحضين الفرق بعد كم يوم

لان نظامك جدا ممتاز

يمكن جسمك يعطي مقاومه اول كم يوم

بس في النهايه لازم برضخ لك :)

طيب انا بقولك بدلي بدل فخد الدجاج خذي الصدر لان الفخد يسمن بس الصدر لا

هلا عزيزتي انا باديه اليوم رجيم عطتني اياه احد الاخوات بالمنتدى اذا حابه تسوين معاي او اي وحده من الاخوات عشان نشجع بعض :27:

الفطور:
**1/2 كوب كورن فليكس+1 كوب حليب (ريمبولايت مع 3ملعقة صغيرة كاندريل)+حبة خضار +حبة فاكهة
او
**1/2 صمون+ 2 ملعقة صغيرة جبنة او لبنة+حبة خضار+حبة فاكهة
او
**1توست+2 ملعقةصغيرة جبنة او لبنة+حبة خضار+حبة فاكهة

الغدا:
**1كوب ارز مطبوخ+1كوب روب قليل الدسم+2كوب سلطة+1كوب سوتيه+1/4دجاجة مشوية+حبة فاكهة
او
**1/2خبزة صغيرة+1كوب لبن اب+2كوب سلطة+1كوب مرق خضاربدون بطاطا+حبة همبرغرمشوية+حبة فاكهة
او
**1كوب ارزمطبوخ+سمكة مشوية+2كوبسلطة+مرق عدس مع خضارعدا البطاطا+ حبة فاكهة

على الساعة 7 مساء بعد صلاة المغرب أحسن لبسي ملابس خاصة للتعرق (من البلاستيك وتبا ع في محلات الرياضة ب30 او50درهم تقريبا )وابتدي سوي الرياضة وصدقوني الدراجة احسن شي ومارسي الرياضة من نص ساعة الى ساعة كاملة على راحتكم
وبعدين عقب ما تخلصين استحمي واستعدي للعشاء

العشاء:
**1/4خبزة صغيرة+2ملعقة صغيرةجبنة او لبنة+حبة خضار+حبتين فاكهة
او
**1/2صمون+2ملعقة صغيرة فول+حبة خضار +حبتين فاكهة
او
1توست+بيضة واحدة+حبة خضار+حبتين فاكهة


**كثروا من شرب الماي
**الفاكهة ممكن تكون تفاحة او برتقاله اوكمثرى او3حبات تمرأو 6حبات فراولة
**الخضار ممكن تكون طماطم او خيارة او جزرة او خس اوجرجير او فلفل حلو
**السلطة على كيفج بس يا حبذا وجود الخس والجزر والملفوف دائما
**اذا شعرتي بالجوع بين الوجبات كلي حبة خضار او شوية بوب كورن
**ممنوع ممنوع الزيت والكولا (ممكن دايت كولا)
**البهارات والليمون عادي

اول اسبوع سوو الريجيم طول الايام وثاني اسبوع عطوا نفسكم يوم راحة (بس لا تاخذون راحتكم وايد)

السلام عليكم أخواتي ...ساعدني عساكن في الفردوس الأعلى أمييييييييييين ..... أفيدوني في معلوماتكم عن ((مركز النخيل بجده))لأني أبغا أعمل شفط دهون للأرداف لأنها مأثره على الركب عندي حتى الصلاه ..بالقوه أصليها ..
الله يخليكم تهتمن بإستفساري وتفيدوني فيه..الله يخليكم لاطنشوني