~~××{A new idea}××~~

@top_fitness

يومك جميل وحالم

اسمحوا لي اتطفل عليكم

انا نزلت ع الطريقه هذي 27 كيلو في 10 شهور
علما ان يوم الاربعاء كنت اتعشى براحتي
ولاكنت امشي ابدا
و47 كيلو على النقاط واتكوتين
ف
من هنا راح اطرح





الفكره


تناول مالايقل عن 1500 كالوري لك الحريه فيها
لكن من الافضل ان الاكل يكون لايت او ممكن عادي مع تناول الزنيكال قبل الوجبه الكبيره


نجي نحسبها

من تصحين لين قبل النوم ب 8 ساعات الى 10 ساعات

مثلا
صحيتي 9ص وتنامين 12 اذن تتوقفين عن الاكل الساعه 4 العصر
خلال الـ 8 ساعات وش يصير ؟؟

لنفرض ان وزنك 80 واكلتي 1600 كالوري
خلال 8 ساعات تكوني احرقتي 350 كالوري
ولنفرض انك مشيتي ساعه تكوني احرقتي 200+ 350 = 550 كالوري
فترة النوم غالبا 7 ساعات يحترف فيها 250 كالوري
صار مجمل الكالوريز المحروق = 800 كالوري
وصحيتي صباح اليوم التالي وكانك اكلتي 800 كالوري - 900 كالوري
بالتالي معدل نزولك ياللي وزنك 80 خلال الشهر بيكون من 3-4 كيلو


وش رايكم ؟؟
تطبقون؟؟

الوزن كل اربعاء بعد ماتصحون من النوم ... وراح احط شعار خاص

274 تعليق 37,606 مشاهدة

0 0

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

272

  1. @aaashk_hyfa_1

    تسلمي يا عسل الله يجزاك الخير على هالمعلومات بس انا طالبتك بخدمة الله يخليك ايش نظام بنفع مع المرضع من غير ما يأثر على الحليب علما بأنه بنتي عمرها شهرين ومعتمدة على حليبي فقط وما بدي حليبي يتأثر اسف طلعت عن الموضوع بس ايش تنصحيني
    وزني في حملي وصل 74 وهلآ 66 وطولي 157

    مع جزيل الشكر

  2. @top_fitness

    صاحبة الموضوع
    8
    8
    طبقي هالنظام وخذي بالنهار لتر حليب و4 حبات فواكه

    والباقي براحتك

  5. @amor_alsaaodyh

    يعطيك العافيه أختي

    أوكي أنا بطبق
    بس ماعرف السعرات الحراريه للأكل

    وأنا أصلا باديه من يوم السبت ماأكل بعد الساعه 6

    وأكلي بيض مسلوق وخبز نخاله وسلطه وزيادي

    وأمس جعت مررره باللي وأكلت علبة زبادي قليل الدسم

    بالأضافه الى الرياضه يوميا لمدة ساعه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.