طفلك والنظام الغذائي الصحي المتوازن/من تريد نظام غذائي لطفلها

وزن ولدك كثير مناسب لا يعاني لا سمنه ولا نحيف في المتوسط تماما بس حتي 12 كيلو يضل وزنه طبيعي ولا باس
لزيادة الوزن زيدي حصة البروتينات والنشويات وليس السكريات والحلويات
لا تعطيها علي حساب حصة الخضروات والفواكه حتي توازني الحصص
لا تعطي عصائر اكثر من كوب تشبع بدون فائدة خاصة المعلبة ترفع نسبة السكر مؤقتا ولا تبني الجسم
يحتاج الي 1200 كالوري في اليوم لتعويض الوزن المفقود ويحتاج لشهر تقريبا
قسميها علي
5 حصص كربوهيدرات
3 خضار
2 فواكه
2 حصص حليب
2 حصص لحمة اي نوع
حصة دهون(مقدار 1 م ص)
معضم اللحوم والبيض مثلا تعطي الطفل كفايته من الدهون
قسمميها كالاتي (بالنسبة للنكهات وطريقة التقديم تعتمد علي اكلك عادة) بس خصصي لطفلك ما يلزمه من طعام صحي وما هذا الا مثل لكمية الوجبة
الفطور:1\2 كوب حليب
2 م ك حمص بطحينة لزيادة بروتين
شريحة توست
او 2 م ك لبنة مع 1\2 كوب عصير مع شريحة توست
الضحي: حبة فاكهة متوسطة الحجم (قطعيها مكعبات قدميها بالشوكة ياكلها لوحده)
ورشي فوقها بشرة لوزتين
4 قطع بسكويت للاطفال
الغذاء:1\4 كوب نشويات --قطعة لحمة مفتتة جيدا ومخلوطة مع قرع و زهرة
1\2 كوب عصير
العصر: كوب حليب منكه بالكاكاو الخام +بسكويت بالعسل
او زبادي بالفواكه او مهلبية بالفواكه او سموثي بالفواكه1\2 كوب
العشاء:حضري وجبة مثلا كالاتي
اقلي في ملعقة زيت زيتون كراث بصل ثوم جزر كرفس حتي يذبل صبي فوقه ماء حتي يذبل اتركيه يغلي 5 دقائق اضيفي الكرنب او سلق او سبانخ مه بندورة مقطعة مكعبات 1\2 كوب فاصوليا مطبوخة
رشة ملح اضيفي ريحان قليل جدا واتركيها حتي تنضج الخضار ثم اضيفي الباستا الصغيرة جدا
اذا كان لا يستطيع تناولها بالملعقة اهرسيها قلبلا في الخلاط
وبذلك تحصلتي علي وجبة فيها كل الاحتياجات
اذا لاحضتي طفلك تضايق من الغازات بسبب الفاصوليا استبدليها برش جبنة فوق الطبق وخلطها جيدا مع المكونات
قدمي 1\2 لتر من الماء في اليوم

يعتمد علي الصيدليات في الدولة الي انت فيها
اا كان متوفر عندك السيريلاك هذا احداها من 6 شهور وما فوق
ا
ما اذا كان عندك الهاينز لطعام الاطفال هذا شكلهوهو للاطفال فوق 8 شهور لانه مخلوط بالشوكولا والتفاح والقرفة
اما الجيربر فتلاقي منها العادي بدون نكهات ويستعمل من الشهر السادس
اتمني عزيزتي اجبتك
والنوع العادي مثل شوفان كويكر واكيد تعرفيه

بالنسبة للحليب تقدري تشربي كمية من الحليب والسوائل
مومهم النشويات اكثري من الخضار والفواكه
استخدمي شاء مكون من حلبة فهي مدرة للحليب وتحملي الريحة ومعاها ينسون وكسبرة جافة وشمر ونعنع تنفع كثير
كمية الحليب تعتمد علي السوائل الي تتناوليها
اتبعي ريجيم المرضعات فالرضاعة الطبيعية كانها حرق للسعرات الاضافية الي تتناوليها
وزن طفلك طبيعي في المعدل المتوسط للعمر والجنس
عدد الرضعات الطبيعية من4-6 في اليوم علي حسب حليب صدرك
يعتمد في هذا العمر علي عدد 2 وجبة فقط
واحدة فاكهة والاخري خضار
ابتعدي عن استعمال الحمضيات (طماطم - برتقال- كيوي)
الرضاعة الطبيعية تقلل من ظهور الاكزيما مبكرا ويجعلها اقل حدة اذا ظهرت
ركزي علي الطعمة الغنية بالوميقا 3 وفيتامين ا والزنك فيتامين سي و اي والسيلينيوم والبيتا كاروتين
خاصة لابنك الكبير
الجزر و الكرفس والبقدونس والجزر الابيض
(لا ادري اذا كان متوفر عندكم بس موجود في اوروبا) لانها تحتوي علي مادة(سورالينpsoralen-) تساعد في ترميم الجلد المصاب بالاكزيما
الصباح:رضعة حليب
الفطور:سيريال مقدار 4-5 م ك مهروسة مع ربع حبة افوكاتو مخلوطة بالحليب(طبيعي من صدرك اذا امكن
الضحي:رضعة حليب
الغذاء:كوسي مع جزر ابيض3-4 م ك ثم رضعة حليب
العصر:رضعة حليب
المغرب رضعة حليب
العشاء:ارز مع بروكولي مع قطعة صغيرة لحمة او دجاج مهروس جيدا4-5 م ك
30-60 مل عصير تفاح
قبل النوم رضعة حليب
يمكنك تحضير الوجبات بالرز او السيريال او تعرفي دقيق الذرة وليس النشا(البولنتا) او الشوفان
اعطي صفار بيضة مثلا في الغذاء مع زبادي وسيريال
ايضا علي العشاء مثلا بولينتا مع بيورييه الاجاص
وبالصحة عليه

اول شئ وزنه ملائم لعمره فهو في المتوسط بالنسبة للعمر قد يكون طويل ويبدو نحيف ربما
يحتاج ابنك اليمن 1400 - 2000 كالوري في اليوم
وراح نحسب علي 2000 كالوري
يحتاج من 100 جرام من البروتين يوميا
230 جرام من الكربوهيدرات
55 جرام من الدهون
الفطور:1\2 كوب من كورن فلكس قمح كامل مع كوب حليب
او شريحتين توست بجبنة شدر سلايس مع كوب حليب كامل الدسماو 1\2 كوب زبادي
1\2 كوب من فواكه معلبة بشراب خفيف او حبة فاكهة متوسطة
اوكوب حليب مع قطعتين بان كيك بصوص فواكه(2 م ك) او عسل مع فواكه قطع
ماء للشرب
الضحي:نص موزة
او بسكويت بالجبن
او 1\2 كوب زبادي يعتمد علي نوع فطوره بس نوعي
الغذاء:يعتمد علي نوع النشويات في غذاءك اعطيه مقدار 1 كوب الي 1 1\2 كوب منها
مع كوب من الخضار خس وجزر وخيار مع تونا(استغني عنها في حال استخدمتي لحم او دجاج)
1\2 تفاحة
ماء للشرب
العصر:شريحتان توست بالقمح الكامل او الشعيرمع بيضة مطبوخة جيدا
او نص كوب حليب مع 4-6 قطع بسكويت كامل القمح او شوفان هش بالمربي او الجبن
ماء للشرب
العشاء :نفس مكونات الغذاء من الكمية والكيفية وليس النوعية للتنويع
مقدار قبضة يد ممتلئة من البقوليات او اللحم او السمك او الدجاج المشوي
شريحة خبز قمح كامل او 1\2 كوب-1 كوب من الرز او الباستا
3-4 م ك خضار متنوعة نية او مطهوة حسب نوع الخضار
شريحتان من الاناناس او 1\2 تفاحة او 1\2 كوب فواكه كوكتيا في شراب خفيف
1\4 كوب كاسترد او 1\2 كوب زبادي او كوب حليب
قبل النوم:
كوب حليب دافئ مع 1 م ك عسل

يفضل عدم استهلاك اكثر من 2 كوب حليب في اليوم

.عمر الطفل وجنسه.

بنت سنه وخمس شهوور
كم معدل الهيموجلوبين وهل تاكل خضار كم وجبة باليوم