لليائسات زي من نزوووول اوزانهم

حبيباتي انا متواصله معاكم واليوم انا بديت واهم الشروط في الرجيم تثبيتي مواعيد الوجبات وابغى الان اروح امشي نصف ساعه على الدراجه لانهاترتب شكل جسمي وبعدها بساعتين اواكثر راح امشي نصف ساعه في البيت لانها قالت لي المشي ساعه متصله تخلي العضلات تتحرق ويثبت الوزن ويصير صعب النزول وكمان قالت ماتنامي بعد الاكل ولاتسوي رياضه اصبري ساعه وبعدين امشي معليش طولت عليكم بس احب اقول كل شي قالته ليا عشان نبد مع بعض بصدق اهم شي الاستمرار والعزيمه انا عن نفسي خلاص لازم احط حد للسمنه والنحافه مو صعبه كثير ناس نحفو ولازم نكون زيهم ونخلي هذي السنه الكل يتكلم عن رشاقتنا
الرجيم تستمري عليه لاسبوعين تكرريه
الفطور دائما
2شريحه توست اسمر +شريحه جبنه او بيضه مسلوقه +ملعقه ص عسل نحل
الغداء
اليوم الاول =علبه تونا مصفاه صغيره +سلطه 2توست اسمر
اليوم الثاني= 4/1دجاجه مشويه اومسلوقه +4ملاعف ارز +طبق خضروات
اليوم الثالث=لحم مشوي امسلوق 4ملاعق ارز +طبق خضروات
اليوم الرابع=سمك مشوي +4ملاعق ارز+سلطه
اليوم الخامس =4/1 دجاجه +ثمره بطاطس مشويه +سلطه
اليوم السادس=علبه تونا+2توست=سلطه
اليوم السابع =8ملاعق فول +خضروات +2توست
العشاء كل يوم
علبه زبادي خالي الدسم +حبتين فاكهه
انا بصراحه نزل وزني مع بذور الكتان واليوم راح احطها مع الزبادي ملعقه وحده مومطحونه مره وادعولي بانحفه والاولاد لان عندي 4بنات ونفسي يكون عندي ولد
وبالتفيق للجميع والله يساعدنا