طفلك والنظام الغذائي الصحي المتوازن/من تريد نظام غذائي لطفلها

لان وزنه زايد كثير واحتمال اصابته بالسمنة في مراحل متقدمة من عمره يجب عليك من الان توجيهه الي الاكل الصحي
الافضل استخدام الحليب نص دسم بعد تجاوزه سن 3 سنوات
كوب حليب محلي بالشوكولا =200 كالوري
كوب حليب محلي بالفراولة=180 كالوري
كوب الحليب الكامل الدسم=150 كالوري
كوب الحليب 2% دسم=120 كالوري
كوب الحليب 1% دسم =100 كالوري
كوب الحليب منزوع الدسم=80 كالوري
كوب من عصير الفواكه 100% =100 كالوري
كوب من الماء=0 كالوري

ولانه في سن نمو ويحتاج الي الدهن لنمو صحي وسليم لن نقطع عنه الدهون ولاكن نقللها حتي تكون 35 % من الكالوري التي يحتاجها خلال اليوم
المناسب بدون جدل لطفلك هو كوب من 2% دسم بدون منكهات حاولي تعوديه عليه بدون اضافة او ان رفض اخفقي معه حبتين فراولة او 1\2 موزة ابتعدي عن الجاهز نسبة السكريات زيادة عن الحاجة
قللي العصائر الي مرة في اليوم ونص كوب فقط ولتكن طبيعية محضرة بالبيت والسكر فيها بسيط وسهل الامتصاص
الاطفال يحبو عصير المشمش والخوخ والمانجو والجوافة المحضر بالبيت ولاكن خففيه لابنك بالماء
ادخلي الحبوب الكاملة بشكل يومي عندما تتسوقي اختاري الرز الاسمر بدل الابيض-الشوفان -خبز القمح الكامل
دقيق القمح الكامل لتحضري به اصناف الاكل له-توست القمح الكامل
اجعلي الماء مشروبه الرئيسي
يحتاج من الحليب 2 كوب من 2 % دسم
اختاري ايضا الزبادي والجبن القليل الدسم
لا تطبخي بالزبد والسمن اكتفي بزيت الذرة وزيت الزيتون
حمري عيدان البطاطا في الفرن بدل قليها بعد رشها بقليل من الزيت
احذفي الاكل المقلي من قائمة اكله اتركيها مرة في الشهر
البيض يوم بعد يوم
لكي تحافظي علي بقائه في المعدل الطبيعي يجب الا يزيد الكالوري في اليوم عن1000 كالوري في اليوم
حافظي علي ان يلعب مع الاولاد يعني نشاط جسدي اقلها 1\2 ساعة بدل الجلوس امام التلفاز
حددي فقط 3 ساعات للجلوس امام التلفاز
موزعة كالاتي خلال اليوم
الفطور:
1\2 كوب كورن فلكس القمح الكامل =80 كالوري او قطعة بان كيك=60 كالوري مع 1 م ص عسل= 30 كالوري
1\2 كوب حليب=60 كالوري
1\2 حبة تفاح=50 كالوري
الضحي:
شريحة من الجبن=50 كالوري
1 شريحة توست كامل=40 كالوري
ماء
الغذاء:
60 جم لحمة دجاج بدون جلد او دهن=100 كالوري
3 م ك من الخضراوات=75 كالوري
1\2 كوب رز =75 كالوري
1\2 كوب حليب=60 كالوري
العصر=3 م ك من كوكتيل فواكه بدون شراب وبدون سكر=75 كالوري
1\2 كوب حليب=60 كالوري
العشاء=
1\2 سندويشة بالتن مصفي من الزيت جيدا=90 كالوري
1\2 كوب خضار من خس وخيار وبندورة و جزر مكعبات=50 كالوري+1 م ك تتبيلة سلطة=15 كالوري
1\2 كوب حليب قبل النوم=60 كالوري

وزن ابنك ا كثر من اعلي مستوي للمعدل الطبيعي للعمر ولاكنه متناسق مع طولها
قياس محيط الراس طبيعي
عدد الرضعات 4 في اليوم كمية الرضعة 210 مل قللي رضعة من كمية الرضعات لو ما رضي يرضع اكثر من 150 يعني 5 مرات فقط باليوم وبالباقي خضار و فواكه و نشويات وبروتين افضل اتركي مجال للاكل
الفطور:
1\4 كوب سيريلاك مع 1\4 كوب فواكه مهروسة
رضعة حليب
الضحي:
1\4 كوب زبادي او مثلث جبن
3 قطع بسكويت
رضعة حليب
الغذاء:
1\4 كوب نشويات(رز-مكرونة-كسكسي ----بطاطا مهروسة
1\4 كوب خضار اللون الاصفر و الاخضر وانتي نوعي مع 1 م ك من لحم الدجاج المفتت جدا جدا او كبدة دجاج
1\4 كوب فواكه (كانتلوب مهروس)
العصر:
1\4 كوب خضار مشوية بالفرن بدون ملح مثل البطاطا الحلوة-جزر اهرسيها قليلا وان كانت جافة زيديها قليلا من الماء
رضعة حليب
العشاء:
نفس كمية الغذاء بدون فواكه
قبل النوم
رضعة حليب
بالنسبة للاكزيما لا تدخلي في اكلها المانجو -الفراولة-الطماطم -بياض البيض-اجلي السمك لبعد عمر السنة -ايضا المكسرات
ادخلي في اكله صفار البيض
البروتين النباتي(العدس -الفاصوليا-الحمص)بكمية لا تزيد عن 2 م ك ويمكنك اختيار الفاصوليا الخضراء ايضا
اختاري الاكل الغني بفيتامين ا(كبد-البيض-منتجات الالبان-الخضار والفاكهة الصفراء والحمراء والبرتقالية ) و بي (الالبان ومشتقاتها-الكبد-البيض-الفاصولياء-البازيلاء-الافوكادو-الموز-الاوراق الخضراء-براعم البذور)و سي(الفواكه منها الجوافة و البروكولي وغيرها لا تستخدمي الفاكهة الحمضية) و اي(منتجات الالبان-الفاصولياء-البازيلاء-البيض-الاوراق الخضراء-الحبوب الكاملة والزيوت) والسيلينيوم(البازيلا -السبانخ -السلق-الفاصوليا-صفار البيض-الجبن -لزبادي والفواكه)) والزنك (الكبد-البيض-الزبادي -الحليب-الجبن-الخضراوات الجذرية والورقية -البازيلاء-الفواكه -الحبوب الكاملة)بشكل يومي
لا تقدمي البقوليات وجبة عشاء اتركيها علي الغذاء فقط بدل اللحمة
لا تستخدمي الملفوف وان اردت وضع بصل او كرفس بكمية قليلة جدا 1 م ص فقط
اكله المفروض يشمل 4 من الاصناف التالية بجانب الحليب بشكل يومي
اليقطين-الجزر-الجوافة الحمراء-الافوكادو-البروكولي -السلق او السبانخ-الزبادي-الجبن-لحم الدجاج-صفار البيض-الكبد-الفاصولياء-البازيلاء-ان تحصلتي علي جنين القمح
بالنسبة للزيت لا تستخدمي اكثر من 1 م ص لكل 1 كوب بالنسبة له والافضل زيت الزيتون البكر او زيت الذرة

وزن بنتك قليل مقارنة بطولها
استمري علي البيدياشور مرتين باليوم 150 مل مع الرضاعة الطبيعية
لو اردت ان تزيد اضيفي 300 كالوري زيادة لبرنامجها اليومي واثمني ان تتقبلها
وانا راح احسبها لك ضمن الاكل كالاتي
ان لم تاكل كل الكمية لا باس بس اعملي حصص صغيرة من الاكل علي عدة مرات في اليوم تقريبا 6 مرات
اتركي لها مجال للاكل قبل الرضعة
لا تعطي ماء او سوائل قبل الاكل مباشرة او خلال الاكل
طفلك الان عوديه الحليب بالكوب مع الرضاعة الطبيعية
حلي الحليب ببودرة الكاكاو او الفواكه مثل الموز او الفراولة او المانجو لزيادة السعرات
اضيفي ملعقة صغيرة من الزيت لكل 1\2 كوب من اكله
ركزي علي حصص البروتين والنشويات اكثر من الدهون التي عادة يتحصل علي كفايته منها عن طريق اللحم والبيض والحليب بامكانك اعطاءه زبدة الفول السوداني الناعمة(ان كان لا يعاني من حساسية للوز او الفول السوداني ممتازة جدا بالضافة الي احتوائها علي دهون الاوميقا 3 الدهون الموجودة في اللوز (بدون تحميص) ممتازة جدا للنمو العقلي ومصدر رائع لفيتامين ب لا تنسي ان تبشري فوق اكله مقدار 2-3 لوزات وافضلها عين الجمل
طفلتك الان في سن تمكنها من تناول ما يعرف بالفنجر فود اتركيها تكتشف بنفسها عالم الاكل وتعمل الفوضي
مثال:
الفطور:
بان كيك بدقيق الشوفان والدقيق العادي بالفواكه (2 قطع بان كيك) مقطع مكعبات صغيرة
1\2 كوب حليب مع 1\2 موزة +1 م ص زبدة الفول السوداني
الضحي:
شريحة توست مقطعة عيدان(اغمسي العيدان في بيض مخفوق بالحليب رشي المقلاة بقليل من الزيت وحمري الخبز فيها وقدميها له بعد ان تبرد)
او ذوبي عليها جبن ليضل ملتصق بها مثل الشيدر وقدميها
او شريحة توست مدهونة بملعقة صغيرة من الزبدة و1 م ك من العسل او مدهونة بزبدة الفول السوداني
رضعة حليب
الغذاء
1\2 كوب نشويات اي صنف
1\2 كوب خضار(حافضي علي اللون الاصفر والبرتقالي والاخضر والاحمر)نوعي
60 جرام لحمو او دجاج او سمك او 3 م ك بقوليات
1\2 كوب عصير100% طبيعي من عمل البيت
العصر:
قطعة كيك بالجزر والجبن او مفن بالفواكه
رضعة حليب او نص كوب زبادي
العشاء:
1\2 كوب مكرونة(الصغيرة جدا) بالجبن ولحم مفروم وجزر نقصي من كمية الجبن في باقي النهار ان استخدمته للعشاء بحصة واحدة
او سلطة خضراوات بالتونا مع شريحة خبز مفتتة في السلطة مقدار 3\4 كوب
قبل النوم رضعة حليب
اثمني ان اكون افدتك

تعليقي يا عزيزتي بالاحمر
وفقك الله مع طفلك وحفظه لك