~~كوني واثقة من التحدي~~69-60~~الفريق البرتقالي,,

الافطار
من السادسة صباحاً وحتى الثانية عشر ظهراً

الغداء

من الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر

العشاء

من السادسة مساءاً الى التاسعة مساءاً

السبت
الافطار كوب عصير عنب بدون سكر +تفاحه

أي وقت بين الوجبات

في حالة الجوع يرجى تناول 3 حبات تمر صغيرة الحجم أو نصف موزة

الغداء صحن متوسط شارما دجاج تحضير المنزل +صحن تبولة صغير+رغيف النخالة الصحي

كل يوم بين الغداء والعشاء كوب عصير اناناس بالقريب فروت مناصفة +1 الرغيف الصحي محمص او حبة شابورة نخالة او حبتين شابورة دخن


العشاء سلطة تونة بدون زيت بالطماطم والخيار والجزر بملعقة زيت زيتون 5 مل+ ربع رغيف اسمر خفيف + كوب عصير اناناس طازج بدون سكر تبديل

قبل النوم مهم تناول زبدية لبن قليل الدسم
الاحد




الفطور كوب عصيرتفاح بدون سكر+ نصف موزة
الغداء صحن فتوش بربع رغيف أسمر خفيف محمص في الفرن بدون زيت + ستيك دجاج حسب الشرح +رغيف النخالة
العشاء بيض بالطماطم والبصل الاخضر بملعقة زيت 2 مل + ربع رغيف اسمر خفيف+ كوب عصير اناناس طازج بدون سكر

الاثنين
الفطور كوب عصير اناناس + رغيف نخالة مدهونة بملعقة لبنة قليلة الدسم وشرايح خيار رفيعه


الغداء بروكولي بالفلفل الرومي الملون ستيك دجاج صدر +رغيف النخالة الصحي تبديل
العشاء 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم بملعقة زعتر صغيرة وملعقة زيت زيتون 5 مل + ربع رغيف لبناني اسمر تبديل
الثلاثاء

الفطور كوب عصير تفاح بدون سكر+1 رغيف النخالة بشرائح الطماطم والخيار وملعقة زيت زيتون 5 مل تبديل

الغداء صحن متوسط من ( صينية بطاطس بالفرن )*بملعقة زيت
*
+ شريحة فيلية مشوية تبديل
العشاء ما يعادل ملعقتين حمص بالطحينة بملعقة زيت زيتون 5 مل +الرغيف الصحي +شرائح الخيار بالطماطم تبديل

الاربعاء

الفطور عصير اناناس بدون سكر +شابورة الحمية بملعقة لبنة قليلة الدسم
الغداءنصف كوب مكرونة ويفضل السمراء مسلوقة "بصلصة طماطم مسبكة بملعقة زيت 5 مل ونصف فنجان قهوة صدر دجاج مطحون ومطبوخه بدون شحم +كوب لبن قليل الدسم تبديل
العشاء صحن تونة بالسلطة" تونة منقوعة في الماء والملح بعد التصفيه ويضاف اليها كوب خضار طماطم خيار شبت رجلة حسب الرغبة"مع مقدار خليط من ملعقة زيت زيتون وملعقة عصير ليمون وذرة ملح ونصف حبة فلفل اخضر مفروم ناعم وفص ثوم إختياري +1رغيف النخالة الصحي

الخميس
تطبيق نظام التنظيف المرفق ليومين


الجمعة
تطبيق نظام التنظيف المرفق



أطعمه ممنوعه ِ:-
النسكافه والقهوة عموماً بإستثناء القهوة العربية فنجانين في اليوم
الحلويات بأنواعها
الكيك , المعجنات بكافة انواعها
المشروبات الغازيه
المخللات
الاطعمة المقليه
المايونيز وجميع الاطعمه المعلبة
الاجبان بأنواعها

* قبل النوم مهم تناول علبه متوسطه لبن زبادي منزوع الدسم بالخيار ليلياً أو كوب لبن قليل الدسم

**يمكن تناول شوربة الخضار منزوعة الدسم أو سلطة الخضار بدون زيت ببين الوجبات مع رغيف ردة الصغير
*** في حالة الاحساس بالجوع يمكن كذلك تناول علبة لبن زبادي قليلة الدسم مع الخيار أو نصف موزة
في حالة الرغبة في تناول الحلويات يمكن تناول 1 شابورة النخالة بملعقةعسل أو مربى بدون سكر

مأكولات يرجى عدم تناولها لفصيلة الدم A :-

لحوم الابقار واللحم الضاني
الحليب والاجبان بكل انواعها
زيت الذره وزيت السمسم
الفستق البطاطا الحلوة ( الجزر اليماني ) الفلفل الاخضر الحار والاسود الباذنجان الاسود الفطر الكروم
البطيخ - البرتقال - المانجو البابايا
البيره
القهوة بكل انواعها
مأكولات يفضل تناولها بصورة دائمه :- مأكولات يفضل تناولها بصورة دائمه :-

* كل ما هو طبيعي ولا يحتوي مواد إضافية أو حافظه
*من أفضل أنواع الفاكهة ملائمة الأناناس , التوت , الخوخ, التفاح , العنب الكرز
من الخضروات الأكثر ملائمة كل ما يزيد من كفاءة جهاز المناعة مثل : الثوم , البصل ," القرنبيط الزهرة" , البر وكولي الجزر اللفت , السبانخ
وأيضا صلصة الصويا الزنجبيل العدس , اللوبيا , البازاليا





نوذج التنظيف 1-أ
يكرر ليومين فقط

الافطار:-
من الساعة السادسة الى الحادية عشر

1 كوب قهوة بالقرفة والزنجبيل ملعقة صغيرة لكل منها لكل كوب ماء وتغلى لمدة 5 دقائق + 3-5 حبات رطب
2 كوب عصير عنب بدون سكر على فترتين او أي كوبين من التالي

مشروبات مناسبة لعملية تنظيف الجسم من السموم:-

* نصف كوب عصير جزر + نصف كوب عصير تفاح يخلط ويشرب فوراً وهذا يساعد للهضم وتنظيم حركة الأمعاء وطرد السموم خارج الجسم
يمكن تناول كوبين منها

* ومن السوائل المدرة للبول والمزيلة لإحتقان السوائل بالجسم عصير التفاح او ,الخوخ, او الكمثرى." يعني او كوبين عصير تفاح او خوخ أو كمثرى بدون سكر ويفضل الطازج دوما"



فترة الضحى :-
لبن زبادي قليل الدسم مع الخيار او الفلفل الرومي مقطع قطعصغيرة جدا
الغداء :-
من الثانية عشر ظهراً الى الرابعة مساءاً :-
ما يعادل كوب شوربة الجزر بالقرع الاصفر +1 كوب لبن رائب منزوع الدسم

بين الغداء والعشاء
2 كوب عصير اناناس+فنجان عنب احمرأو تفاحه

العشاء :-
من السادسة الى العاشرة مساءاً

صحن متوسط خضار مطبوخة على البخار " 2 حبة كوسة +2 حبة جزر+ حبة فلفل رومي أصفر +بصلة متوسطة " كله مقطع شرائح طولية ثم يضاف الية نصف حزمة بقدونس مفرومة فرم ناعم جداً وذرة ملح وملعقة زيت زيتون 5 مل+نصف كوب لبن قليل الدسم + كوب شوربة البصل بصلصة الصويا

بين الوجبات يمكن تناول شاياخضر بالزنجبيل أو النعناع أو البابونج+1حبة شابورة النخالة بدون زيت

طريقة تحضير البطاطس في الفرن
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة +حبة فلفل رومي+2 حبة جزر مسلوقة + 1 بصلة + حزمة بقدونس مفروم ( تقطع حلقات ثم يضاف اليه" ملعقة ثوم مدقوق +بهارات +ملح"
تضاف الى الخضروات ويضاف اليها نصف كوب مغلي وملعقة زيت زيت دوار الشمس وبعد ان تنضج وتخرج من الفرن يضاف اليها البقدونس




الحارثيه و نور هذا نظام لفصيله aنزلته الريم في المنتدى من الاخصائيتي اعذروني الرابط مو عندي الرجيم نسخته من زمان

خلونا نشجع بعض من الخميس نبدا

هدفي لم يتحقق

تعب قلبي اخبارك
ياقلبي الحمد لله ماشي الحال ،معاك زميلة عمل كنت باجازة باشرت السبت ،النفسية ماش دوام بعد سنة اجازة واني اخلي بنتي وأداوم من جهة
ومن جهة ثانية بنتي ماتنام زين بالليل قالوا لي صديقاتي جوعانه فعلا اتوقع الرضاعة لها دخل
هذا خلاني اخبص اليوم .

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
3 قطع شابوره وجبن ابيض لايت وشاهي بسكر دايت

الغدى
2 كبه
2 ملفوف
1 ورق عنب
3 ملاعق فاصوليا
1 فطيرة سبانخ



العشى
1 كوب زنجبيل بالنعناع
1 مشمش ناشف
1 تين ناشف
7 بيكان (عين الجمل )


الرياضه
تصفيق 300
القرص 300
البطن 50
مشي ربع ساعه

الماء
3 كاسات
والحمد لله