مـن يتبع معاي ريجيم دكتور نيوترشن ..؟!

الله يبارك فييكم حبايبي

ان شالله وان شالله يعجبكم يارب

هو بس اول اسبوع صعب وفيه كثير ممنوعات لكن لان النزول فالبدايه يكون سريع

وبعدها تبدى تدخل باقي الاشيا تدريجي

...............


ملاحظة هامه : يعتبر هذا الاسبوع مهم جداً . والالتزام به يجعل تخفيف الوزن فعالاً في الاسابيع التاليه ويجب ان تعلم بأن الجهد الذي ستبذله لمدة سبع ايام فقط سوف يغير مظهرك تماماً ويخلصك من الدهون . ولا تستعجل بالنتائج . لاننها ستظهر خلال فترة لاتتجاوز أسبوعين . لهذا يجب الألتزام حرفياً بالبرنامج التالي . واعلم بأن أي تغيير طفيف بالبرنامج قد يؤثر سلباً على نزول الوزن خلال باقي الشهر .


اليوم الأول

الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر ريجيم
3 قطع جبنه قليلة الدسم ( 90 غرام ) ( انواع مسموحه ، قشقوان ، شيدر ، عكاوي ، حلوم )
( في هذا الاسبوع لا يفضل تناول انواع الجبن قليلة الدسم لانها في الغالب مرتفعة في الكربوهيدرات .
يمكنك شراء الانواع الاعتياديه . اما الاسابيع القادمه فننصح بتناول الأجبان قليلة الدسم )


لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

لحم مشوي أو مسلوق 250 جرام - أو ربع كيلو مشاوي تكا ( 15 قطعه ) .. " يمكن تناول التكا العاديه التي تباع فالمطاعم "
صحن سطله صغير ( سلطه " خيار خس ملفوف فجل )
نصف كوب لبن



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

بيضع مسلوقه أو تونه أو مرتديلا




اليوم الثاني


الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر دايت
2 قطعة جبن (80غرام )
2 بيضه مسلوقه



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

روبيان (200 غرام ) مشوي أو مسلوق ومطبوخ بالتوابل أو لحم مشوي أو مسلوق
أو مشاوي تكا ( 12 قطعه )
صحن سطله صغير ( ملفوف خس فجل خيار )
نصف كوب لبن



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

مقدار فنجان صغير من البذر الأبيض ( 35 جم )
شريحة مارتديلا بقري ، يمكن استبدالها بالبيض أو الجبن



اليوم الثالث


الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر دايت
2 قطعة جبن (80غرام )
2بيضه مسلوقه



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق
نصف كوب لبن
صحن سطله صغير ( ملفوف خس فجل خيار )



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

علبة سمك تونه صغيره
حمص جاهز ملعقتان



اليوم الرابع


الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر دايت
قطعة جبن (40غرام )
بيضه مسلوقه


لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

سمك مشوي أو مسلوق 300 غم
لاتتناول السلطه لهذا اليوم




لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

2 قطعة جبن (80 غرام )
كبد ( خمس قطع صغيره )
حمص جاهز ملعقتين



اليوم الخامس


الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر دايت
شريحة مرتديلا بقري ، يمكن استبدالها بالبيض او الجبن .




لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

صدر دجاج 200 غرام منزوع الجلد مشوي او مسلوق أو نصف دجاجه مشويه
أو تكا (12 قطعه )
أو خضار ( ملفوف أو قرنبيط ) مسلوق ومطبوخ مع المرقه
صحن سلطه صغير ( خس ، خيار ، ملفوف ، فجل )



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

بيضه مسلوقه
زيتون اسود ( 10 حبات )
شريحة جبن ( 35 غم )


اليوم السادس


الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر دايت
2 قطعة جبن يفضل عكاوي (80غرام )
بيضه مسلوقه


لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق
نصف كوب لبن
صحن سطله صغير ( ملفوف خس فجل خيار )




لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

2 قطعة جبنه قليلة الدسم
لبنه ملعقتان أو زبده
ملعقه واحده من الفول المدمس



اليوم السابع


الأفطار :

شاي أو قهوه غير محلى او محلى بسكر دايت
قطعة جبن (40غرام )
2بيضه مسلوقه



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه


الغداء :

سمك مشوي أو مسلوق
أو باذنجان أو كوسا أو سبانخ ( مسلوق ومطبوخ مع مرقة التوابل )



لاتنس شرب كوبين من الماء قبل العشاء بنصف ساعه


العشاء :

علبة سمك تونا صغيره
2 قطعة جبنه قليلة الدسم
لبنه ملعقتان أو زبده


...........................


وأخييرا خلصت من كتابة الريجيم

في اشيا ثانيه

الممنوعات في الاسبوع الاول :

الخبز
الحليب
الارز
الفواكه


بين الوجبات :

سلطه - خيار - خس + بيض مسلوق / جبن قليل الدسم )


في حالة الصداع

حبة تفاح أو برتقال

* المشي نصف ساعه ثلاث ايام في الاسبوع


ان شالله يكون عجبكم وتكملون وياي

امم انا خذت من عندهم عصير لكني ماستخدمته ابد
وحتى شورت التخسيس مع الكريم لكني ماستخدمته بعد
بس اسوي رياضه بدون الشورت

مبروك على النتيجه خيتو نمله ..

انا موعدي معاهم الجمعة ان شاء الله وببدي معاج باذن الله ..

لان اختي ماشاء الله ولاحول ولاقوة الا بالله اضعفت 18 كيلو الله يحفظها ..

ورفيحتي ماشاء الله عليها 15 كيلو الله يحفظها ..

رفيجتي الثانيه سجلت من اسبوع وانا واايد شجعوني وان شاء الله بكون معاج :)