•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

ألووسه: قلتلك ياحبيبتي، وقتها غيري رجيمك،وبعدين والله ماينفع ياقمر التخفيف وانتي وراكي زوااااج، لااااازم تشدي حيلك اكثر وتلتزمي بنظام غذائي مدروس ومجررب،انتي وين ساكنه؟ اسالي عن احسن دكتورة تغذيه وسجلي في نادي،امشي ساعه ساعه ونص، النادي كنت اقعد من العصر الى العشا غير المشي بره وعلى السير، انا سويت كذا ايام زواجي،نحفت مرررره ،والله ماما كانت تحسبني معاهم غصب عني اذا طلبوا من مطعم وتقولي خلااااااص عظامك طلعت،انتي تبغي تختفي؟؟
وحتى مدرساتي اللي فالابتدائي صديقات ماما ماعرفوني لانهم يذكروني دبه قبل ما ادخل الجامعه، لما شافوني يوم الملكه،حسبوني اختي الي اكبر مني بسنتين عاد هي ماشاء الله جسمها يجنن تدخل المحل وتاخذ الي على المنيكان،صرت زيها،واخذت دبشي من احلى الماركات وكمان مقاس ميديم،بعض التنانير والبناطيل اخذها لارج لان طبيعة جسمي عريضه شوي من تحت،والكل كان يقولي خلاص ماشاء الله صار شكلك روووعه وش تبغي اكثر من كذا؟بس انا كنت مبسوطه بالنحف وابغى استمتع بهذا الاحساس الحلو الي كنت مااعرفه وانا صغيره،يا الله يا الوسه والله اني تحممممست مرررررره الحين هههههههه بدل ما احمسك انتي، وان شاء الله لما اروح الطايف برجع امشي زي زمااان وحتى فالبيت وماراح امشي اقل من ساعتين فاليوم باذن الله،،

يومي الاحد:
الفطور: بيضتين مقليه
الغدا:نص دجاجه مشويه
العشا: بيضتين مقليه وملعقتين جبن حلوم
الرياضه: ساعه ونص
المويه: 12 كاسه

نهوره

والله ياختك اكره شيء اسمه التزام وماحب امشي على وجبات محدده

يعني اغلب الرجيمات الي لقيتها فيها اكل ماأحبه ابدا :(

ونظامي الي الحين اسويه نحفت عليه في شهرين تقريبا 15 كيلو

ولو مشيت على نفس النظام ونفس النزول عالصيفيه ان شاء الله اكون 65

يااااااااارب انحف والله اني هاريه نفسي وماأكل الا قليل ورياضه ماكنت في يوم اتوقع اني اسويها

تدرين من امس رجولي متعبتني وافخاذي علشان الدوره قريبه بس قلت معليش راح اتحمل التعب واسوي رياضتي

ان شاء الله انحف ان شاء الله

*********

وهج

ان شاء الله تكونين نحفانه بكره عالميزان

:)

مدر ي ياختي انا ماحسيت بالجوع الا اليوم

مدري ليش مع انو كبدي حايمه واشوف اكلات قبل احبهم واطنشهم ولا اكل

بس اليوم مدري ليش

الكيميائي مالتزمت به حرفيا الفطور الزامي بيض ماتحمل البيض انا ابدله بزبادي

بس هم انك تعيدين الاكل كل يوم تحوم الكبد الله يكرم النعمهـ

فديتش اهم شيء ينزل وزنك بصحه وعافيه

اما اذا ثبت وزنك كسريه برجيم ثاني

...

يومياتي

الفطور زبادي ونص برتقاله

الغدا تفاح

تخبيص كم ملعقه رز وفوشار

وشسممهـ 4 علب مويهـ

الباقي بالليل

وبيبسي دايت

وشاهي اخضر

العشاء قطعتين همبرغر لحم مشوي+سلطهـ

الرياضه

مشيت الميلين

و10 دقايق درج

وتمارين يد 8 دقايق

والبطن 8 دقايق

**********************************
صحتنا تعتمد على ما نهضم :
ليس كل ما نأكله هو المهم ........ بل ما نهضمه
فإذا كان الهضم ضعيفا فاننا لا نأخذ كل الفائدة من طعامنا
فليس المهم هو مقدار الحرص على انتقاء واعداد اصناف الطعام عالية القيمة الغذائية فقد نكون بحاجة الى تناول مواد هاضمة كالتي توجد في محلات بيع الاغذية الصحية والتي تساعد على الهضم
حيث يكون سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا
سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا
ان سلوكنا على مائدة الطعام له تأثيره على الهضم مثله مثل طريقة المضغ والبلع
المناقشات على مائدة الطعام هي اكبر سبب لعدم الهضم الجيد لماذا ؟
لان الهضم يضعف بسبب مثل هذه المناقشات كما ان الاداء يتأثر سلبيا
فالمائدة ليست مكانا لتبادل الاتهامات او المشاحنات او الثرثرة او الاخبار السيئة او تهذيب الاطفال
اترك مشاكل العمل في مكان العمل ولا تأتي بها الى مائدة الطعام فلا بد ان يكون الحديث هادئا وراقيا وفكهاً
ان الرياضيين يسعون دائما الى تجنب الاطعمة المقلية والاطعمة الباردة والاطعمة الدسمة ويتناولون سوائل اثناء الوجبات وهذا جزء من برنامجهم الذي يتبعونه للاحتفاظ بلياقتهم قدر المستطاع
*****************************

السير والسباحة من الامور النافعة للصحة والرشاقة :

عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجح اليدان والخطوات اطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدم وشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذين يعانون مشاكل في الظهر
علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عن تناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا
ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوى الأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا
وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقت فالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزن
ان اي تمرين يؤتي ثماره المفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضل النتائج فعليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات اسبوعيا على الاقل.