•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

- (1) الّلهُمَّ بِكَ أَصْبَحْنَا وَبِكَ أَمْسَيْنَا وَبِكَ نَحْيَا وَبِكَ نَمُوتُ وَإلَيْكَ النُّشُورُ.

- (2) أَصْبَحْنَا وأَصْبَحَ المُلْكُ للهِ، وَالحَمْدُ للهِ لاَ شَرِيكَ لَهُ، لاَ إلَهَ إلاَّ هُوَ وَإلَيّهِ النُّشُورُ.

- (3) اللَّهُمَّ إنِّي أَصْبَحْتُ مِنْكَ فِي نِعْمَةٍ وَعَافِيَةٍ وَسِتْرٍ، فأتِمَّ عَليَّ نِعْمَتَكَ وَعَافِيَتَكَ وَسِتْرَكَ فِي الدُّنْيَا والآخِرَةِ (ثلاث مرات).

- (4) اللَّهُمَّ مَا أَصْبَحَ بِي مِنْ نِعْمَةٍ أَوْ بِأَحَدٍ مِنْ خَلْقِكَ فَمِنْكَ وَحْدَكَ لا شَرِيكَ لَكَ، فلَكَ الحَمْدُ وَلَكَ الشُّكْرُ.

- (5) أَصْبَحْنَا عَلَى فِطْرَةِ الإسْلاَمِ، وَعَلَى كَلِمَةِ الإِخْلاَصِ، وَعَلَى دِينِ نَبِيِّنَا مُحَمَّدٍ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ، وَعَلَى مِلَّةِ أَبِينَا إبْرَاهِيمَ حَنِيفاً مُسْلِماً وَمَا كَانَ مِنَ المُشْرِكِينَ.

- (6) أَصْبَحْنَا وأَصْبَحَ المُلْكُ للهِ، والْحَمْدُ لِلَّهِ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ, لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ، رَبِّ أَسْأَلُكَ خَيْرَ مَا فِي هَذَا اليَومِ وَخَيْرَ مَا بَعْدَهُ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا فِي هَذَا اليَومِ وَشَرِّ مَا بَعْدَهُ، رَبِّ أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْكَسَلِ وَسُوءِ الْكِبَرِ، رَبِّ أَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابٍ فِي النَّارِ، وَعَذَابٍ فِي الْقَبْرِ.

- (7) اللّهُمّ إِنّي أَصْبَحْتُ أُشْهِدُكَ وَأُشْهِدُ حَمَلَةَ عَرْشِكَ وَمَلاَئِكتَكَ وَجَمِيعَ خَلْقِكَ أَنّكَ أَنْتَ اللهُ لاَ إِلَهَ إِلاّ أَنْتَ وَحْدَكَ لاَ شَرِيكَ لَكَ, وَأَنّ مُحّمداً عَبْدُكَ وَرَسُولُكَ (أربع مرات).

- (8) يا حَيُّ يَا قَيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أسْتَغِيثُ, أَصْلِحْ لِي شَأْنِي كُلَّهُ, وَلاَ تَكِلْنِي إلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ.

- (9) سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ، عَدَدَ خَلْقِهِ, وَرِضَا نَفْسِهِ, وَزِنَةَ عَرْشِهِ, وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ (ثلاث مرات).

- (10) اللَّهُمَّ فَاطِرَ السَّمَوَاتِ وَالأرْضِ، عالِمَ الغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ، رَبَّ كُلَّ شَيْءٍ وَمَلِيكَهُ، أشْهَدُ أَنْ لا إلهَ إِلاَّ أنْتَ، أعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ نَفْسِي وَشَرِّ الشَّيْطانِ وَشِرْكِهِ, وَأَنْ أَقْتَرِفَ عَلَى نْفُسِي سُوءاً, أَوْ أَجُرّهُ إِلَى مُسْلِمٍ.

- (11) اللّهُمَّ إِنّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْجُبْنِ والْبُخْلِ, وَأعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ.

- (12) رَضِيتُ بِاللهِ رَبًّا, وَبِالإسْلاَمِ دِينًا, وَبِمُحَمَّدٍ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ نَبِيًّا وَرَسُولاً (ثلاث مرات).

- (13) باسْمِ اللَّهِ الَّذي لاَ يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْءٌ فِي الأرْضِ وَلا في السَّماءِ, وَهُوَ السَّمِيعُ العَلِيم (ثلاث مرات).

- (14) اللَّهُمَّ أنْتَ رَبّي لا إِلهَ إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَنِي وأنا عَبْدُكَ، وأنا على عَهْدِكَ وَوَعْدِكَ ما اسْتَطَعْتُ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرّ مَا صَنَعْتُ، أبُوءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عليَّ وأبُوءُ بِذَنْبي، فاغْفِرْ لي فإنَّهُ لا يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلاَّ أنْتَ.

- (15) حَسْبِيَ الله لاَ إِلَهَ إِلاّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكّلتُ, وَهُوَ رَبُّ الْعَرشِ الْعَظِيمِ (سبع مرات).

- (16-1) اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا, وَرِزْقًا طَيِّبًا, وَعَمَلاً مُتَقَبِّلاً.

- (17) يَا رَبِّ, لَكَ الْحَمْدُ كَمَا يَنْبَغِي لِجَلاَلِ وَجْهِكَ وَلِعَظِيمِ سُلْطَانِكَ.

- (18) اللّهُمّ عَافِنِي في بَدَنِي، اللّهُمّ عَافِنِي في سَمْعِي، اللّهُمّ عَافِنِي في بَصَرِي، لا إِلَهَ إِلاّ أَنْتَ, اللّهُمّ إِنّي أَعُوذُ بِكَ مِن الْكُفْرِ وَالْفَقْرِ، اللّهُمّ إِنّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ القَبْرِ، لا إِلَهَ إِلاّ أَنْتَ (ثلاث مرات).

- (19) اللّهُمَّ إِنِي أَسأَلُكَ العَفْوَ وَالْعَافِيَةَ في الدّنْيَا وَالآخِرَةِ, اللّهُمّ إِنِّي أَسأَلُكَ الْعَفْوَ وَالْعَافيَةَ في دِينِي وَدُنْيَايَ وَأَهْلِي وَمَالِي, اللّهُمّ استُرْ عَوْرَاتِي، وَآمِنْ رَوْعَاتِي, اللّهُمَّ احْفَظْنِي مِنْ بَيْنِ يَدَيَّ وَمِنْ خَلْفِي, وَعَنْ يَمِينِي وَعَنْ شِمَالِي وَمِنْ فَوْقِي, وَأَعُوذُ بِعَظَمَتِكَ أَنْ أُغْتَالَ مِنْ تَحْتِي.

- (20) أَصْبَحْنَا وأَصْبَحَ المُلْكُ للهِ رَبِّ العَالَمِينَ، اللَّهُمَّ إنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَ هَذَا اليَومِ, فَتْحَهُ وَنَصْرَهُ وَنُورَهُ وَبَرَكَتَهُ وَهُدَاهُ, وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا فِيهِ, وَشَرِّ مَا بَعْدَهُ.

- (21) سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ، لاَ قُوّةَ إِلاّ باللهِ, مَا شَاءَ اللهُ كَانَ, وَمَا لَمْ يَشَأْ لَمْ يَكُنْ، أََعْلَمُ أَنَّ اللهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍِ قَدِيرٌ, وَأَنَّ اللهَ قَدْ أَحَاطَ بِكُلِّ شَيْءٍ عِلْماً.

- (22) لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ، وَهُوَ عَلَىَ كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ (مائة مرة).

- (23) سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ (مائة مرة).

- (24) سُبْحَانَ الله عَدَدَ ما خَلَقَ في السّمَاءِ، وَسُبْحَانَ الله عَدَدَ ما خَلَقَ في الأَرْضِ، وَسُبْحَانَ الله عَدَدَ ما خَلَقَ بَيْنَ ذَلِكَ, وَسُبْحَانَ الله عَدَدَ ما هُوَ خَالِقٌ، وَالله أَكْبَرُ مِثْلَ ذَلِكَ، وَالْحَمدُ لله مِثْلَ ذَلِكَ, وَلاَ إِلَهَ إِلاّ الله مِثْلَ ذَلِكَ، وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوّةَ إِلاّ بِالله مِثْلَ ذَلِكَ.

- (25) سُبْحَانَ اللهِ العَظِيمِ وَبِحَمْدِهِ (مائة مرة).

- (26) أَسْتَغْفِرُ اللهَ العَظِيمُ الَّذِي لاَ إلَهَ إلاَ هُوَ الحَيُّ القَيُّومُ وَأَتُوبُ إلَيْهِ (ثلاث مرات).

- (27) اللهُ أَكْبَرُ, الحَمْدُ للهِ, سُبْحَانَ اللهِ, لاَ إلَهَ إلاَ اللهُ (مائة مرة كل واحدة).

- (28) أَسْتَغْفِرُ اللهَ وَأَتُوبُ إِلَيْهِ (مائة مرة).

- (29) اللّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ, كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِمَ وَعَلَى آلِ إبْرَاهِيمَ, إنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ, اللّهُمّ بَارِكْ عَلَى مُحَمّدٍ, وَعَلَى آلِ مُحَمّدٍ, كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِمَ وَعَلَى آلِ إبْرَاهِيمَ, إنّكَ حَمّيدٌ مَجِيدٌ (عشر مرات).

- (30) سُبْحانَكَ اللَّهُمَّ وبِحَمْدِكَ أشْهَدُ أنْ لا إلهَ إِلاَّ أنْتَ أسْتَغْفِرُكَ وأتُوبُ إِلَيْكَ

احذري العصير
]
الكثير منا يعتبر العصير لايسمن ولا يغني من جوع في حين ان العير المصنع يحتوي على نسبة عالية من السكر عودي نفسك على شرب العصائر الطبيعية وطبعا ابتعدي تماما عن المشروبات الغازية


مارسي الرياضة بانتظام

عليك ممارسة الرياضة بانظام فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون بصورة افضل وليس هذا فقط فعلى المدى البعيد تساعد الرياضة المنظمة على ان تتمعي بالصحة واللياقة لما بعد سن الياس وعليك ان تختاري رياضة ممتعة بالنسبة لك وان لاتقومي بالرياضة وكانها واجب عليك حتى لاتملي منها وتتركيها
ابتعدي عن الحلويات
اه من الحلويات وما ادراك ماادراك مالجلويات من منا لايعشقها لكن تناول الحلويات كارثة كبيرة ليس لان سعراتها عالية فقط لا بل انها ستدخلنا في حلقة مفرغة تناول كمية من الحلوى سيرفع من نسبة السكر في دمك ويفرز الانسولين ويخزن السكر في خلايا جسمك وتنخفظ نسبة السكر مجداا وتشعرين بالجوع مرة اخرى جوع غير حقيقي ولكنه ناتج عن تناول الحلوى ؟؟



املئ وقت فراغك ودللي نفسك

في كثير من الاحيان ناكل من دون وعي ومن دون احساس فعلي بالجوع بسبب الشعور بالفراغ او بالغضب او التوتر وغالبا ما ناكل في مثل هذه الظروف اطعمة غنية جدا بالسعرات كرقائق البطاطا والشوكلا عليك ملء وقت فراغك وابعدي تفكريك عن الاكل ومارسي هواياتكاقرئي كتب مفيدة او مارسي الرياضةوالغريب اننا عندما نحزن زنكتئب ناكل وعندكا نفرح ونحتفل ناكل ايضا ؟؟؟ علينا ان نتعلم ان نكافئ انفسنا باي شئغير الاكل شراء فستان جديد الذهاب للنزهة مع الاصدقاء وهكذا
قللي الملح في طعامك
]
الملح يفتح شهيتك اكثر واكثر للاكل ويسهم الملح على حبس جسمك للماء ونفخه عليك التقليل من الملح والاستعاضة عن ذلك بالاعشاب العطرية والبهارات والليمون



فتشي عن السكر






عندما نتحدث عن السكر فاننا لانعني السكر الابيض فقط فكثير من الاطعمة التي نتانولها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون اندري فكلمات مثل شراب الذرة او مالتوز فراكتوز وديكستروز كلها اسماء مختلفة لانواع متعددة من السكريات فيجب الحذر

اقرئي محتويات طعامك

استكمالا للنقطة السابقة عليك ان تتعودي على قرائة لائحة محتويات طعامك فهذا سيجعلك تتعرفي حقيقة ما تتناوليه اكثر واكثر فكثير من الاطعمة المصنعة التي نتناولها تحتتوي على مواد ضارة وغير صحية على سبيل المثال للحصر معزز النكهات MSG له دور كبير في زيادة الوزن والتحكم في الشهية

امضغي اللبان اثناء اعداد الطعام معظمنا امهات ونعد في مطابخنا مالذ وطاب للبيت والاولاد ولاشك اننا اثناء اعداد الطعام نتذوق قطعة من هذه وقضمة من ذاك وملعقة من هناك ونتاكد ان الملح مضبوط هناوهكذا دون ان نشعر نخرج من المطبخ بمئات السعرات الحرارية دون ان نشعر لذلك عليك شفل فمك اثناء اعداد الطعام بقطعة من اللبان ]



[استعيني بالاصدقاء
[]

ان واحد من اهم اسباب نجاح الحمية هو مساندة المقربن منك الاهل والاصدقاء والدخول في مجموعات كما يحدث في هذا الركن يساعدك حقا على الصمود والاستمرار والاستفادة من الكثير من النصائح والتوجيهات وتبادل الافكار والدعم المعنوي



تناولي عشاء خفيف



]اثبتت الدراسات ان الطعام الذي نتانوله في وقت متخر من الليل لايحرق بنفس غعالية الطعام الذي نتاوله نهارا وغالبا ما يتم تخزينه على شكل دهون لذا عليك للمحافظة على قوامك ان تتاولي العشاء مبكرا قبل النوم بساعتين او ثلات وان تكون وجبة العشاء خفيفة سهلة الهضم

واخيرا لاتلومي نفسك

[
]نحن في نهاية المطاف بشر لسنامعصومين من الخطاء لابد انك ستتعثرين احيانا وتقدمين على سلوك صحي خاطئ ولكنها ليست النهاية علينا ان نتجاوز عن اخطائنا ونتركها ورائنا لنكمل مشوارنا نحو الرشاقة
[]

دودو

ياحلوك وياحلو هذرتك والله

وعلى قولك تبادل الخبرات احسن شيء علشان كلنا نستفيد من بعض

وترى الكآبه مسكات تمسك معي وتفك ههههههههه

بس تزيد لماتجيني الدودو الله لايوريك

لاني وقتها مضطره اوقف الرياضه

فيجيني تأنيب ضمير فضيع واحس اني خربت كل ابو الشغله الي سويتها

بس ياللا هانت ان شاء الله من يوم الخميس ببدأ الجد وارجع لرياضتي ودايتي الي متعوده عليه

تدرين بعد لما يكون عندك مليون شغله براسك تبين تسوينها

التجهيز لوحده شغلانه

والمشكله اني ماأفكر اشتري شيء الحين الا لحد ماأنزل اكثر بإذن الله

الله يعين راح انضغط قبل الزواج بشهر بس ان شاء الله تتسهل

ياحبيلك خليتيني افضفض هههههههههههه

****

هنوتي

عالبرررررررررررررررررررررررررررركه

فرحتلك واخيرا قدرتي تتحدين نفسك وتسوينها

عادان شاء الله تكون يوميا ماتتركينها

****

ام تويني

وناسه نصايحك

وجد والله العصير خداع والكل يشرب منه بكثره على بالهم مايسمن

مافي مثل ان الواحد يعود نفسه يحسب سعراته

والله وناسه تاكلين كل شيء ومن اي شيء بحدود

ياربي لك الحمد على هالنعمه

وربي مايحرمنا من نصايحك العسل ياعسل


****

ذلتهم عيوني

حياك معانا خيتو

وان شاء الله نشوفك يوميا لاتقطعينا مثل باقي البنات الي سجلو وماعاد شفناهم

ومبروك نزول ال 5 كيلو عقبال ماتنزلين تحت ال 100 <<ياحلوه من شعور ههههه