الارتباك وبعدين معآه!!

@nono_nana

بنات صارلي فتره وانا اكره اقابل احد واكره المجالس وجمعات البنات مع اني قبل كنت اجتماعيه حيييل والحين حتى السلام وهو سلام ارتبك وارتجف كلي .. وحتى لما اسولف مع وحده يجيني ارتباك فضيع حتى لوكانت السالفه عاديه غير محرجه قسم بالله تعبت من هالحاله وانقطعت عن هالعالم من هالسبب ~ ساعدوني يجزاكن الله خير هل له علاج او دعاء يخفف من الارتباك

13 تعليق 4,423 مشاهدة

0 0

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13

  3. @kalnkhl_shamkh

    الله يكون بعونك
    يمكن عندك رهاب اجتماعي

     الرهاب الاجتماعي اعراضه اسبابه علاجه للبروفسور طارق الحبيب


    الرهاب حالة مرضية تحدث عند بعض الأفراد دون وجود ما يبرر


    ذلك حينما يكونون محط نظر وتركيز الآخرين مثل: عدم القدرة


    على التحدث في المناسبات الاجتماعية أو أمام المسؤولين أو أي

    مناسبة يكون الفرد فيها محط تركيز ونظر الآخرين.

    أعراضه

    تشمل هذه الحالة المرضية كلاً من (اللعثمة في الكلام أو عدم القدرة


    عليه أحياناً، احمرار الوجه والرعشة في الأطراف، خفقان في


    القلب، التعرق، جفاف الحلق، زغللة النظر، شيء من الدوار،


    الشعور بعدم القدرة على الاستمرار واقفاً وربما غثيان


    أحياناً)..ويتركز خوف الفرد من أولئك المرضى من الوقوع في


    الخطأ وما يعتريه من ارتباك أمام الآخرين، كما يزداد خوفه كلما


    ازداد عدد الحاضرين. وليست كثرة الناس شرطاً لحدوث الرهاب


    الاجتماعي إذ إنه ربما يحدث الرهاب للمريض عند مواجهة شخص


    واحد فقط. وتزداد شدة الرهاب كلما ازدادت أهمية ذلك الشخص


    مثلما يحدث عند حوار مريض الرهاب


    الاجتماعي مع رئيسه في العمل. وقد تحدث الأعراض عند المريض


    في كل مناسبة اجتماعية، في حين تتركز عند بعضهم في مواجهات

    محدودة دون سواها.

    * متى يبدأ المرض؟ وما آثاره؟

    - يبدأ الرهاب الاجتماعي عادة في آخر فترة المراهقة ويستمر


    لفترة ليست بالقصيرة، كما قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية أخرى

    كالاكتئاب والخوف أو الإدمان على الكحول والمخدرات سعياً في


    الهروب أو التخفيف من المخاوف، وليس شرطاً أن يعاني المريض



    من جميع الأعراض التي أسلفناها فربما عانى من بعضها فقط كما


    أنه ليس شرطاً لحدوثها أن يواجه الفرد الآخرين بل ربما كان


    مجرد التفكير في ذلك كافياً لحدوث شيء من تلك الأعراض.

    وقد يفشل المريض أحياناً في ضبط نفسه نظراً لشدة الحالة فينتهي

    به الأمر إلى عزلة اجتماعية تامة، فيصبح وكأنه السجين بلا


    قيود.وتكون نسبة الشفاء من المرض أكبر إذا كانت بدايته بعد سن

    الحادية عشرة وليس هناك مرض نفسي مصاحب وكان مستوى


    تعليم المريض عالياً وحرص على التكبير في العلاج.

    العلاج:


    علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن شقين:

    علاج دوائي: لتخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للرهاب الاجتماعي.. وتقوية الثقة بالنفس...

    علاج سلوكي: وهذا هو المهم والعلاج الجذري للحالة
    اذاً كلنا نتفق إن الأفكار السلبيه هي الدمار ... وهي المرض بحد ذاته
    العلاج سهل جدا وتطبيقه أسهل

    كيف تبرمج نفسك إيجابياً:
    يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة
    يجب أن تكون رسالتك ايجابيه
    يجب أن تدل رسالتك في الوقت الحاضر
    يجب أن يصاحب رسالتك إحساس قوي بمضمونها حتى يتقبلها العقل الباطن ويبرمجها
    يجب أن تكرر الرسالة الايجابية عدة مرات حتى تتبرمج

    العقل الباطن ماعنده استعداد يتبرمج على جمل فيها نفي مثل( أنا مااخاف من الناس )

    هذه الجملة مصيبة (أنا مااخاف من الناس) لو تكررها لبكره العقل الباطن مايستوعبها يعني ضيعت وقتك الثمين

    لا والمصيبة إن العقل يحذف (ما)النفي وتصبح الجملة (أنا أخاف من الناس ) الآن طبق معي هذا التمرين
    انتبه جيداً لما اقوله ( لا تفكر في حصان اسود ) يأخي أنا قلت لك لا لا لا تفكر..... وحضرتك ماتسمع كلامي وتفكر بحصان أسود . يأخي كان فكرت بحصان ابيض على الأقل . عموماً رايح أسامحك تعرف ليش لأن عقلك اللاواعي يحذف كلمة لا .

    انتبهوا عندما تختاروا جمل

    في البداية ستقول مثلاً أنا إنسان قوي . سيرفضها عقلك (الواعي) ويقول لك انت بنفسك تقول كذا
    ( ياشيخ قول كلام غير هالكلام الفاضي انت تضحك على عقلك الباطن ...استمر لاعليك سوى اعادة البرمجة
    ... لاعليك سوى زرع حشائش ايجابيه . كررها دائما ( خصوصاً قبل النوم ) لإن العقل اللاواعي لاينام أبداً .
    والعقل يبني على آخر تجربة ويرتب الملفات والرسائل الجديدة وانت نائم .
    حتى في اليقظة وكل وقت استشعرها اكتبها لتثبت في عقلك .
    الاخت (انا اكثر ثقة بنفسي ) ممتاز انها سمت نفسها بهالاسم الايجابي مع انها تعاني من الرهاب حسب كلامها .
    الرهاب درجات مثل الحشائش التي ذكرناها منها الصغيرة ومنها الطويلة جداً .

    أما إذا جاءتك رسائل سلبيه فتعامل معها على النحو التالي :
    احذفها مباشرة ، استبدلها بأخرى ايجابية أو أعد صياغتها
    مثال تلقيت رسالة سلبية من صديق أو غيره أنت على طول لاتستقبلها غير صياغتها إلى ايجابية .
    كأن تقول هو يختبرني هو يقصد المعني الآخر ( الايجابي )
    لا لا تسمح للآخرين بإرسال رسائل سلبيه لك .
    إذاً عليك أن تنتبه من الآن ماتقوله لنفسك وما تقوله للآخرين وما يقوله الآخرون لك وأي كلمة سلبية اعمل لها إلغاء ولا تقف عندها طويلاً ولاتفكر بها واعتبرها كذباب عابر طردته بيدك من أمام وجهك .

    ............هناك أمر آخر مهم جداً جداً ..............
    من اقوى الأسباب للإصابة بالرهاب الاجتماعي وجود أشخاص حواليك يمارسون معك الاستهزاء أوالتحطيم أوالانتقادات المتكررة السلبية وهذا يزيد الطين بلة خصوصاً مع الشخصية الحساسة .

    عليك أن تصاحب الأشخاص الايجابيين ومن هم يرفعون معنوياتك
    وتشطب على كل الأشخاص المستهزئين والانتقاديين . أما إن
    كان لابد من الاحتكاك بهم والتعايش معهم كالوالدين أو الأقارب بشكل عام
    فأمامك طريقين :
    إما أن توقفهم عند حدهم . بطريقة مهذبة مع الاقارب أو تتجاهل انتقاداتهم أو استهزاءتهم .
    دائماً كبر صور النجاحات التي حققتها واكتب مايمدحه الآخرون بك وما تتميز به من صفات ايجابية
    لاتظلم نفسك حبها احضنها اكرمها اقبل نفسك كما هي .
    احذر أن تقارن نفسك بالآخرين فهذه مدمرة للشخصية وتؤدي الى احتقار الشخص لنفسه فكل شخص لديه امكانيات وقدرات تختلف عن غيره كما يقول الرسول صلى الله عليه وسلم في الحديث ( كل ميسر لما خلق له )
    إذاً عليك ان تبني نفسك من جديد حسب قدراتك وامكانياتك وتنزع الافكار السلبية وتزرع بدلاً عنها افكار ايجابية .
    اذاً المطلوب ان تغيري هذا الاعتقاد او القرار الذي اوجدته وتعكسي الامر وتحدثي نفسك دوماً

    وابداً وخاصة عندما تتهئين للنوم رسائل ايجابية مثل :

    انا اتحدث مع الاخرين بكل طلاقة دائماً وابداً

    انا اعبر عما اريد بكل سهولة دائماً وابداً

    انا حاضرة وسريعة البديهة

    انا اجيد الحوار واستمتع به مع الآخرين

    توقفي عن الرسائل السلبية تماماً ولاتتحدثي عن نفسك خلاف ماتريدين ولاتستمعي لاناس سلبيين كذلك

    اتمنى ان تطبقي هذه التمارين سوف تلاحظين التحسن بعد فترة وجيزة .

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.