•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

متابعة النقاش، صفحة 154

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,036

  1. يا بنااااااااااااااااااااااااااات باركولي انتهي عصر الطاغيه القذافي
    الله اكبر الله اكبر الله اكبر الله اكبر ولله الحمد
    يارب احفظ ليبيا من كل شر يااااااااااااااااااارب
    بنات مشاعري لا توصف قلت لازم اكتبلكم واوصفلكم شعوري طبعا اللي ما يعرف انا من ليبيــــــــــــــــــــــــــا
    بلاد المختـــــــــــــــــــــــــــار

  2. يومي اليوم
    الفطور فنجان قهوه وثلاث تمرات وبعدها تفاحه فقط وماء والله من الفرحه بتحرير ليبيا ما ذقت ولا شي الي الان


    بااااااااااااااااركولي وصلت للهدف الاول
    اليوم يوم الالخبار الساااااااااااااااااره ولله الحمد

  3. @malak_alro7_1

    العادات اللتي تستخدمها المرأة الفرنسية .. لهذا لا تصاب بالبدانه ..


    1/كتابه وجبات الاكل اليوميه لمدة 3 اسابيع لمعرفه العادت السيأه وتجنبها.

    2/تنظيم وجبات الاكل

    3/التقليل من كميت الاكل كل مره

    4/الاكل ببطأ والاستمتاع بالاكل

    5/الغرف من الصحن الكبير ووضع الاكل في صحن صغير و جميل

    6/الابتعاد عن الاكلات السريعه الغير مفيده

    7/اذا كنتي من عشاق الوجبات السريعه ابدائي باكلها 2ـ3 في الاسبوع ثم 2 في الشهر وستحسين بعدها بانها دسمه ولا تستطيعين اكلها مع الوقت

    8/زيادت كميت الخضار والفواكه في وجبتك

    9/الاكل وانتي جالسه والابتعاد عن التلفاز او القراءةالتركيز في الاكل

    10/الاكثارمن شرب الماء في اليوم

    11/ممرست رياضه بسيطه المشي 20ـ30 دقيقه في اليوم

    12/اكل الزبادي عند الاحساس بالجوع

    13/تبديل المياه الغازيه بالشاي او الزهورات

  4. @orange_caramel

    nena8
    يومي اليوم الفطور فنجان قهوه وثلاث تمرات وبعدها تفاحه فقط وماء والله من الفرحه بتحرير ليبيا ما ذقت ولا شي الي الان بااااااااااااااااركولي وصلت للهدف الاول اليوم يوم الالخبار الساااااااااااااااااره ولله الحمد
    مبروووووووووووووووووووووووووووووك يانينا ان شاءالله دوم هالبسطه والفرحه لكي ولشعبك ولكل بنات التجمع

  5. @orange_caramel

    بنات شفت كثير منكم مو عارفين ايش يتيعون نظام غذائي او ريجيم

    حبيت احط نظام لقيته بالنت وبصراحه هو من نفس الدكتوره اللي اتابعها

    وكل اسبوع يتغير النظام وهو متنوع بصراحه وانا معدل نحفي منه كل اسبوع كيلوين تقريبا وفي اسابيع مانحف فيها واسابيع انحف اكثر من 2ك




    هذا هو



    (1) - حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + 2شريحة توست بر + شاي بدون سكر
    + كوب حليب قليل الدسم .
    أو

    (2) - ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + 2شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

    أو

    (3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
    أو

    (4) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم ..
    الغــــذاء 450 ســـعـــر حــــــــراري

    (1) -طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة+ربع كيلو من الدجاج المسلوق أوالمشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) + كبشتين غرف من شوربةالخضارالمطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس
    أو

    (2) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون دهون بدون زيت + كبشتين غرف من شوبة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت
    أو

    (3) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + حبتين كفتة مشوية + كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهيةبدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر بدون البطاطس
    أو

    (4) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + 12حبة من الجمبريالمشوي أو المسلوق
    ملـحوظة : يمكن استـبدال ½ خبز بر ( 50 جم ) بـ 4 ملاعق مكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون او 4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت.
    بعــدالغــــذاء( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري

    (1) نصف كوب عصير طازج بدون سكر
    الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
    (1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
    أو

    (2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
    أو

    (3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
    أو

    (4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.
    أو

    (5) - شريحة من المورتديلا + 2شريحة من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار
    أو

    (6) - شريحة من التركي المدخن + 2شريحة توست بر + حلقات من الطماطم والخيار





    ¸

    بين الوجبات توجد 50 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي

    (1)حبة كمثرى صغيرة الحجم

    أو

    (2) شريحة من الأناناس
    أو

    (3) حبة دراق .
    أو

    (4) حبة يوسفي صغيرة الحجم .
    أو

    (5) حبة تفاح صغيرة الحجم .
    أو

    (6) 1.5 حبة كيوي .
    أو

    (7) شريحة من البطـيخ (125 جم) .
    أو


    (8) شريحة من الشمام (125 جم) .
    أو
    (9) 9 حبات من الفراولة .
    أو
    (10) حبة برتقال صغيرة الحجم.
    أو
    (11) حبة واحدة من التين .