وزني مجنني

انا مثلك صارلي سنين وانا مافيه رجيم ماجربته ولا ينفع 
بس من بداية هالشهر اتبعت هالنظام 
آكل اللي ابي بس بحدود ،آكل ع حسب السعراات اللي احتاجها 
ومن الساعة 6 مساء الى 5 الفجر ،اذا جعت آكل تمر او فواكه ع شان الجسم فترة النهار يحول الاكل لطاقة ومن بعد 6 المغرب يمتص الاكل ويحوله لدهون 
ثانيا اول ما أصحى الصباح أمشي ساعتين وباليوم اللي ماقدر امشي فيه ارقص ساعة ونص واحيان ع حسب استطاعتي 
وأهم شيء تحطيينه ببالك اعتبري وزنك الزايد دخيل ع جسمك لاتشوفينه جزء منك ، انا من مشيت ع هالشيء والحمد لله مستمرة وان شاء الله ماراح اوقف ونقصت 5 كيلو بس مو متأكدة اذا ناقصة من قبل هالنظام او لا 
وطريقة السعرات اللي تحددين اكلك عليها بدور الطريقة وانزلها ان شاء الله

اذا كان مجهودك منخفض ' 1،2 ' 
اذا كان متوسط 1،3 
اذا كان مرتفع 1،4 
تضربين وزنك بمجهودك بساعات اليوم 
مثال وزنك 70*1،2*24 = 2016 سعرة 
بعدها تاكلين باليوم 1300 سعرة وباقي السعرات تتركينها ع شان تساعدك ع انقاص الوزن مع المشي وكل مانقصتي عيدي الحساب وشوفي كم سعرة تحتاجي وخوذي نصها واتركي نص والمشي لا تتركينه حتى لو وصلتي للوزن المطلوب 
اتمنى افدتك =) 
مممممم ولو حابة نتابع لبعض بهالنظااام راااح انبسط مرررة ونحمس بعضنا