مين مهمله صحتها وشاحبه ونومها ملخبط هلمو سوف ننطلق

على الريق




زبادي شوفان تمر نخاله مااكثر يعني يدوب 4 ملاعق عشان مااطفش منهم













هذا كله قبل الساعه 8 الصباح
وافطر على 11 تقريبا
واتغدى الساعه 2
ومااتعشى اكتفي بتفاحه

لازم مع الغدا سلطه او خضار بدون تقطيع لو مستعجله
لازم العصر سناك صحي ياعصير فرش او اكله صحيه وفي الرد القادم بكملكم بالتفصيل

امثله للاشياء الصحيه اللي ممكن تكون سناك العصريه او المغرب بدال القهوه
لاني انا اتقهوى الضحى عشان اكون نشيطه اكثر ولااكسل وعشان مايصلح قهوه متاخر بتخرب النوم ونرجع من جديد



عرايسي او مهلبيه او ميلك شيك بالفواكه

قبل النوم



وماننسى خلال اليوم لازم نخلص ال2 لتر المويه

طبعا يختلف كل يوم عن اللي قبله مافي روتين معين الا النوم والتنظيم
وان شاءالله بكره رح انزلكم كل الاكلات اللي استفدت منها وطبعا تعلمتها من النت
االناس صحيين وانتو حاطين يدكم على خدكم
والله الناس حولي رياضه ومشي واكل صحي ونوم بدري وحتى يوم ابحث في المواقع الاجنبيه
الناس صحيين ومهتمين واحنا اش ناقصنا لازم تنفض الكسل لبدنك عليك حق
وابي منكم تحطون تعليقاتكم نبي نستفيد منكم كل وحده تحط اللي تعرف حتى لو لسى ماطبقته
نفيد ونستفيد

يابنات ترى وجبة الشوفان جدا خفيفه 4 ملاعق فقط يعني حتى ماتشبع بس جدا صحييييييييه