د. وجدان الشمري
الحياة كلينك - عيادة التغذية
رجيم البروتين المعدل ( لا يستعمل لأكثر من أسبوعين )
التعليمات
* يفضل أكل جميع الأجبان قليلة الدسم .
* التقيد بكمية البروتين المحددة .
* إضافة 2-3 ملعقة زيت زيتون للسلطة .
* إضافة 2-3 ملعقة صويا صوص للمشويات أو dressing light .
* يمكن استبدال العجة بجبن سلفايد ( في حال ارتفاع الكوليستيرول )
* مسموح أكل قطعة توست واحدة في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات أو نفيش .
* مسموح شرب كوب شوربة واحد في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات .
* يجب ( سلق ، شوي ، بالفرن ، بالمرق ) جميع اللحوم .
الإفطار اليومي : برتقالة + شابورة واحدة .
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي ( 5 تكا أو 2 سيخ كباب ) + سلطة بأي كمية .
العشاء: سلطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية + عجة .
اليوم الثاني :
الغداء : 2 سكالوب دجاج + سلطة طماطم ( طماطم + بقدونس + ثوم + ليمون ) .
العشاء: ( 2 همبرجر لحم + صويا صوص ) + ( طماطم مشوي +بصل مشوي + صويا صوص ) + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .
اليوم الثالث :
الغداء: سلطة فتوش ( ربع خبزة ) + متبل .
العشاء: عجة + خضار سوتيه ( كوسة + بروكلي + بزاليا + فاصوليا) .
اليوم الرابع :
الغداء: سلطة تونة + صويا صوص + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .
العشاء: سطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية .
اليوم الخامس :
الغداء: تبولة + عجة .
العشاء: ( 3-4 أصابع السمك + صويا صوص ) + متبل .
اليوم السادس :
الغداء: ملوخية دجاج أو دجاج مشوي + بروكلي .
العشاء: عجة + ثلاثة شرائح أناناس .
اليوم السابع:
الغداء: ( سلطة جرجير + جبنة + جوز + فطر + دبس الرمان + تفاحة + رمان ) .
العشاء: ( 4-5 كرات لحم + صويا صوص ) + صلصة الطماطم + فلفل أخضر بارد + جبن مبشور .
ملاحظة: خذيته من رفيجتي معاي بالدوام ونقلته لكم حرفياً :cool:
اشرايكم بنات بالرجيم ؟؟ :cool:
بالنسبة لي صراحة وايد حلو ;)
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19- والله مررره حلو
الله يسعدك ويسلمك على الريجيم - جزاك الله خير
- مشكوووووووووووووره اختي شكله وايد حلو
بس حبيت استفسر شو العجه؟؟؟ هل هو البيض المقلي مثل ما توقعت ولا شي ثاني؟؟
و يزاج الله خييييير a9aayel مشكوووووووووووووره اختي شكله وايد حلو بس حبيت استفسر شو العجه؟؟؟ هل هو البيض المقلي مثل ما توقعت ولا شي ثاني؟؟ و يزاج الله خييييير
مشكووووووووووورة دموع الكويت
عجبني الرجيم احتفظت فيه بالمفضلة
كم مقدار الخسارة من الوزن خلال الأسبوعين ؟؟؟- مشكوووووووورة دموع على الرجيم :26:
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.