صيام صحي للمرأة الحامل
تواجه المرأة الحامل تراجع في طاقتها الحيوية خلال نهار رمضان بسبب حاجتها للغذاء , ويشكو كثير من النساء الحوامل التعب والإرهاق في رمضان والسبب في ذلك أن الصيام لا يجعل بمقدور المرأة الحامل تناول وجبات صغيرة كل بضعة ساعات . لكن يمكنها التغلب على ذلك بتناول أكثر من وجبتين ما بين ساعات الإفطار والسحور , وإتباع المرأة الحامل نظام غذائي متوازن وجيد واستهلاك الأطعمة المغذية في الحفاظ على وزن مقبول وتجنب الإمساك والصداع وسؤء الهضم والخمول أو الكسل وحرقة فم المعدة , وهي أعراض شائعة خلال هذه الفترة .
والحقيقة أنه ليس هناك إفطار نموذجي يجب عليها تطبيقه بشكل صارم , لكن تقدم لها مجموعة من النصائح تتلخص فيما يلي كافضل طريقة لكسر الصيام :
- ابدئي الإفطار مع ثلاث حبات من التمر ( البلح ) والعصائر , وكوب من اللبن الرائب ( الروب أو الزبادي ) قليل الدسم , ثم تناولي الحساء ( الشوربة ) , والتمر ( البلح ) والعصائر من الأطعمة الجيدة التي تعيد مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي , فيما بعد تناولي الوجبة المتوازنة والتي قد تحتوي على صحن ( طبق ) من السلطة أو الفتوش كمقبلات
- البروتين من مصادر الدجاج واللحم والسمك أو العدس والحمص والفاصوليا أو الفول .
- الكربوهيدرات المركبة المتأتية من الأرز الأسمر والباستا الكاملة ( المصنوعة من لبَ الطحين الكامل ) وخبز القمح الكامل , كمية كبيرة من الخضروات .
- لا تنسي أن تبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء بسبب الاطعمة الفقيرة في مواردها الغذائية والتي تؤدي إلى سوء الهضم و ولا تنسي أن السحور من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب الحصول عليها للحصول على مستوى عالي من الطاقة خلال اليوم .
- يجب على المرأة الحامل ألا تغفل هذه الوجبة الهامة لأنها تمدها بالمغذيات الضرورية والطاقة التي تحتاجها في النهار . كما أن السحور يخفف من أعراض الجوع مثل الصداع أو ألم الرأس والنعاس . يمكن أن يتضمن السحور الصحي خبز الطحين الكامل والجبن قليل الدسم أو اللبنة , حبوب إفطار ( أو نبات مثل الذرة ) غنية بالألياف أو النخالة ( الطبقات الخارجية للحبوب والتي تزال خلال الطحن وتستخدم كمصدر للألياف الغذائية ) . فاكهة مثل التمر والموز و وننصحها ألا تشرب الشاي في هذا الوقت لأنه قد يسب لها الجفاف فننصحها أن تستبدلها بعصير الفواكه الطبيعي كبديل عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية .
- إن العصير الكثيف المصنوع من بعض الحليب (اللبن ) واللبن الرائب ( الروب أو الزبادي ) والثلج والفاكهة يعد مشروباً منعشاً ويمنحها حصة جيدة من الفاكهة في يومها . كما أن حساء ( شوربة الخضار ) المصنوع من عدة انواع خضروات سيضيف إلى نظامك الغذائي الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية .
- ضرورة تخفيض حصة الحلويات إلى مرة واحدة في الأسبوع واستهلاك المزيد من الفواكه الطازجة .
- اخذ قسط من الراحة بعد الإفطار ثم النهوض لتادية المهام المنزلية وننصحها في بعض الانشطة الخفيفة من الرياضة ز
- تجنب الوجبات الخفيفة قبيل النوم مع الحرص على تناول وجبة السحور ز
- استهلاك كميات كبيرة من الماء ما بين الإفطار والسحور لضمان عدم الإصابة بالجفاف .
سلطانة العجمي
أخصائية الصحة العامة
`·.¸¸.·¯`··._.· التجمع ال( 21) لأحلى حوامل التوائم `·.¸¸.·¯`··._.·
متابعة النقاش، صفحة 134