** ديوانية الاحباء في الله عسى الله لايفرقنا **

التمارين الرياضية لفترة الحمل


التمارين الرياضية لفترة الحمل•

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.

ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.

التكرار 10 مرات.





التمرين الثاني
1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا.
3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.




التمرين الثالث
1- وضع الاستعداد 2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.




التمرين الرابع
1- وضع الاستعداد 2- القيام إلى وضع الجلوس

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.




التمرين الخامس
1- وضع الاستعداد 2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.




التمرين السادس
المشـــي

إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة.


--------------------------------------------------------------------------------

• هذا الموضوع منقول من كتاب عدنان الطرشه: «كيف تكونين ناجحةً ومحبوبةً». www.adnantarsha.com

:)هلين بنات ماتلاحضوووووووون ان التاسع عامل عمايله فيني:hahaha: صايره مخرفه المخ عندي ضارب والوزن زايد الله يستر:22: مرررره ناصحه:rolleyes: ومررررره شيفه:cook: واليوم رياضيه: :7_5_127: اجل بكرى وش بصير شكلي بصير مهرجه يارب متى اولد :( وتقولون لي باااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي:10_1_103v لاعاد مب كذا:30: :30:

دموعة
وينك رجعتي لنا بعد غياب وبعدين طرتي تعالي سولفي لنا عنك وعن البيبي ولا انتي مو مشتاقة لنا:(

جرح الورد

الله يطمنج عليه يا رب وتبشرينا شنو جنسه :) ولا تقطعين عن الديوانيه يا حلوه

ريومه

هلا وغلا فيج وسلامتج من التعب :)

شروفه

صباح النور والنوير :)
والله متفائله فينا بالتمارين هذه :) انا ما فيني شده انزل من السرير لوووووول
اروح اسوي تمارين يا ويلي ويلاه خخخخخخخ
منو اللي بنقووولها بااااااي ماكو بايات انسيييييييييييي بنسوي تجمع يديد حق النوافس
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

رورو

اي والله صاجه احس بوناسه الله يتمم لنا على خير يا رب ودايما اذكرو الله
ترى ما يحسد المال الا اصحابه :)