الشي اللي جربته ونفع معي نظام السعرات الحراريه وكنت اعتمد على نظام اكل نص الكميه اللي كنت اكلها بالعاده
- يعني المأكولات اللي سعراتها الحراريه عاليه اقلل منها قدر الامكان ( اخذ نص الكميه )
مثل الرز المكرونه الخبز التوست الصامولي المعجنات النشويات بشكل عام
ايضاً : اللحوم بكافة انواعها و البقوليات عدس فول فاصوليا كلها اخذ نص الكميه اللي كنت اكلها قبل
الجبن والحليب واللبنه نص الكميه
- والمـأكولات اللي سعراتها خفيفه وماتسمن اكثر منها واستخدمها كتعويض عن النشويات مثل
الخضار كوسا باذنجان جزر قرنبيط بروكولي واكلها مطبوخه مع صلصة حمرا او كمرق مع لحم او دجاج او مشويه بالفرن بإستثناء البطاطاس والذره ابعد عنهم
ايضاً السلطه الخضراء بدون زيوت ولا مايونيز مثل خس ملفوف فجل سبانخ خيار طماطم
- المأكولات اللي حاولي تمنعينها قدر الامكان او تاخذين منها قليل مره كل اسبوعين اذا ماتقدرين على فرقاها
السكر ، الزيت ، الزبده ، السمنه ، العصائر المعلبه ، زبدة الفول السوداني ، المايونيز ، الحلاوه الطحينيه ، الطحينه ، الكيك
وعشان نفسيتك وماتحسين بالحرمان مسموح تاكلين قطعه شوكلاته سودا او شيبس صغيره مره بالاسبوع او الاسبوعين
والرياضه ارقصي وهزي او ارفسي برجولك ويدينك لغاية ماتلهثين لان السر انك لما تلهثين الدم يجري بالجسم ويبدأ يحرق او هرولي دقيقه ثم جري سريع وانتي بمكانك رجي نفسك رج خلي ركبك توصل فوق وتلهثين ثم بطأي السرعه دقيقتين وارجعي كرري لغاية ماتعدي 20 دقيقه افضل مليون مره من المشي البطيء ساعه
وابحثي باليوتيوب عن رقصة الزومبا جربيها حتى لو ماتقدرين تطبقينها 100% لانها سريعه لكن محاولتك راح تخليك تلهثين وتحرقين
انا طبقت اللي فوق مع اني كنت اكل شوكلاته وشيبس لكن كنت احسب السعرات يوميا 1200 سعره واحيانا 1250 سعره او 1300 سعره
ونفع معاي نزلت 13 كيلو ماشاء الله وبان النحف على جسمي
ناسيه كم الفتره اللي استمريت فيها اكيد انها فوق شهرين
تعالو صفو جنبي ياللي بتصيرون رشيقات
متابعة النقاش، صفحة 2