التجمع الخامس لاأجمل وأروع امهات مواليد نوفمبر وديسمبر🍼👼 2015

اهاااا ... اجل روحي أحسن لك .. انا احسبها مراجعة عادية ..

حتي لا يزيد وزنك بصورة مفرطة خلال رحلة الحمل، عليكِ القيام ببعض الخطوات الصحية في التغذية.
1- أكثري من شرب المياه أثناء اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
2- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه خاصة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك مثل الجزر والخس والخيار والبطيخ والشمام في الصيف والبرتقال والأناناس والجوافة بدون البذور في الشتاء.
3- لا تتناولي الأطعمة السريعة إلا مرة أسبوعيًا، وكذلك الحلويات يكفيك مرة أسبوعيًا
4- قللي أو تجنبي إن أمكن المنبهات وامتنعي تمامًا عن المشروبات الغازية.
5- سدي جوعك بالفواكه والخضراوات أو بالمشمش المجفف أو باللوز غير المحمص وغير المملح أو ببعض الفشار طيلة الحمل وحتى ما بعد الولادة.
6- إن كنت من محبات الشوكولا، فقالب واحد أسبوعيًا أو مربع واحد يوميًا كافٍ جدًا، وحبذا لو كان من الشوكولا الداكنة.
7- لا تتركي الرياضة أثناء الحمل وكثير من الأطباء لا يمنع الأمهات الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع لكن مع استشارة الطبيب العارف بحالتك ومع معرفة التمارين المناسبة لك.
8- تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر، وذلك لتجنب هبوط السكر في الدم.
9- تجنبي الأطعمة المقلية أو شديدة التحلية أو المليئة بالأملاح، وكذلك المشروبات الغازية.
10- تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
11- أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
12- تناولي يومًا بعد يوم حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
13- تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون المهدرجة وكذلك الحيوانية الدسمة مثل السمن والزبد، واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات.

من أكثر الأشياء التي تخشاها النساء خلال الشهور الأولي في الحمل هي زيادة الوزن خلال الشهور التسعة، وعدم القدرة على استعادة الوزن من جديد، وهنا جمعنا أشهر التساؤلات التي تشغل بال الحوامل الجدد حول هذه المشكلة:
أولا: ماذا يجب أن أفعل؟لا تجعلي خوفك من زيادة الوزن يدفعك إلى عدم تناول طعام كافٍ، الأمر الذي يؤثر على جنينك، احرصي على تناول أطعمة مفيدة ومغذية، وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة مفرطة في وزنك.
ثانيا: الوزن المثالي في فترة الحمل يتوقف ذلك على وزنك الطبيعي، فإذا كان وزنك منخفضا فأنت في حاجة إلى زيادة من 12 : 18 كيلو، أما إذا كان وزنك متوسطا فأنت في حاجة إلى زيادة من 11 : 15 كيلو، وإذا كان وزنك زائدا 4 : 11 كيلو.

ثالثا: كيف تحدث زيادة الوزن؟يحدث ذلك تدريجيا، ففي الشهور الأولى وتحديدا في الشهور الثلاثة الأولى يزيد وزنك حوالي 1: 1 ½ كيلو، ثم يزداد الوزن بشكل أسرع حتى يصل في النهاية إلى حوالي ½ كيلو في الأسابيع الأخيرة.
رابعا: كيف أقوم بزيادة وزني بطريقة صحيحة؟لا تنخدعي بعبارة الأمهات والحموات "انتي بتاكلي لاتنين".. كونك حاملا لا يعطي لك مبررا لتناول الطعام بشراهة أو تناول أطعمة دسمة، أنت فقط تحتاجين إلى زيادة سعراتك الحرارية اليومية 100 : 300 سعرة حرارية.

أشياء يجب أن تراعيها:بالطبع أنت في حاجة إلى التغذية الجيدة والصحية في نفس الوقت خلال فترة الحمل، ولكن احذري فأي زيادة في الوزن خلال فترة الحمل ستضطرين إلى خسارتها عن طريق الرجيم وطرق إنقاص الوزن الصعبة بعد الولادة، لهذا احرصي على تناول أكلات صحية ومفيدة خلال فترة الحمل تساعد جنينك، وفي نفس الوقت تشبع رغباتك وفي نفس الوقت لا تتسبب في زيادة وزنك بشكل مفرط.
ولا تندفعي وراء الآيس كريم ورقائق الشيبس والأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيت، بل تناول الخضراوات والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون.