التجمع العاشر لأجمل وأروع امهات مواليد نوفمبر وديسمبر 2015🍼👼

خففي آلامك في شهور الحمل الأخيرة
تعاني غالبية الحوامل في الشهور الأخيرة من آلام الظهر وذلك نتيجة لإجهاد أربطة وعضلات العمود الفقري في هذه المرحلة لأسباب عديدة ، أهمها زيادة تقوس العمود الفقري وتضخم الرحم المستمر ونتيجة لتأثير هرمون البروجيسترون وينصح هنا اتباع هذه الخطوات :
* تجنب حمل أشياء ثقيلة .
* عدم الانحناء إلى الأمام لالتقاط أي شيء من الأرض بل يجب ثني الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما ثم الصعود بفرد الركبة .
* عدم ارتداء الكعب العالي أو الحذاء بدون كعب بل ارتداء الكعب المنخفض .
* وضع وسادة خلف الظهر عند الجلوس .
*عليك بتمارين الظهر : اسندي ظهرك على الحائط أثناء الوقوف ، ثم انزلي على الركبتين ببطء حتى وضع القرفصاء ، وكرري التمرين تدريجيا .
* ولتخفيف الآلام : استلقي على الأرض مع سند الرأس والرقبة بوسادات وثني الركبة ووضع وسادة تحتها .
* عند النوم ضعي وسادات تحت الرأس والجذع وبين الرجلين .

ماشا الله حلو الوردي

انا ولادتي كانت ببنج نصفي
جاني الم بس احسه طبيعي لانه قبل جاني طلق وزادوني بالطلق الصناعي كنت احس اني بموت من فخوذي وظهري من الطلق بس بعد العمليه الم بسيط الحمدلله لكن برضو جاتني كحه وبلغم الله يعزك وصداع بس بصراحه انصح فيه اقلها تشوفين البيبي لما يطلع منك ويهون عليك كل شي

تغذيه الحامل خلال الاشهر الاخيرة خوفا من زيادة الوزن ........
لقد بدأت المرحلة الأخيرة من حملك، حيث أنه في الثلث الأخير تبدأ الإستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.







في هذه المرحلة، عليك مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من أهمية كبيرة خلال الأشهر القادمة خاصةً في التخفيف من الشعور بالحرقة، الإنتفاخ والإمساك إذا كنت تشعرين بهذه العوارض.



خلال الأشهر القادمة، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي:




1. الحرقة



لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويلة. أما عندما تأكلين، فلا تملأي معدتك لدرجة الشعور بالإنتفاخ، بل إجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية. تفادي الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.






2. الإنتفاخ



وذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الأطعمة المعلبة، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.




3. الامساك



لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص الألياف كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!




4. فقر الدم



تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للإصابة بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذية غير سليمة خلال الأشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
داومي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك

ما هي زيادة الوزن المتوقعة خلال هذا الشهر؟




زيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم أي حوالي نصف كيلوغرام بالأسبوع.




تغذيتك في الشهر الثامن: شهر واحد يفصلك عن الفرحة الكبرى







التغذية السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التي قد تسبب لك الإزعاج، وتساعدك في عملية الولادة، كما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمرة ومريحة في فترة ما بعد الحمل.
العوارض التي قد تظهر خلال هذا الشهر هي: الحرقة، الإنتفاخ، الإمساك، إرتفاع ضغط الدم، سكري الحمل وفقر الدم.







لتقللي من حدوثها، إتبعي ما يلي:







1. أكثري في شرب الماء والسوائل.
2. قللي من تناول الملح والأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة منه.
3. تناولي الخضار و الفاكهة بكثرة.
4. إستبدالي الخبز الأبيض بالأسمر لما فيه من فيتامينات، معادن وألياف صحية.
5. تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب ومشتقاته، اللحوم، البيض، والبقوليات (كالحمص، العدس والفاصوليا). إن اللحوم والبقوليات تزودك أيضاً بالحديد لتتجنبي فقر الدم.
6. تناولي الفيتامينات والمعادن المحددة لك من قبل الطبيب واحرصي على التنويع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن طبيعياً.
7. وزعي وجباتك اليومية على ستة وجبات خفيفة بدل ثلاثة وجبات كبيرة التي قد تشعرك بالإنزعاج، من المهم ألا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة.
8. قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات واستبدليها بالفاكهة الطازجة والمجففة.