انا بس مشيت علا خطوات
1- ابتعدت عن المقالي والزيت واستبدلته بزيت زيتون اطبخ به
2-الفواكه حبتين باليوم واحاول بعد 4العصر مااكل بس برمضان لو ابغ اكل
الفواكه ماتاكلينها مع الاكل
ياقبل الاكل بساعه او بعد الاكل ب3ساعات
3-البقوليات مااكلها كثير بالليل لان فيها نشويات
3- ابتعدت عنه في النادر لو اكلت حلا
واخذت لي سكر ستيفيا بس ماقد استخدمته الا مره
اخطر حاجتين السكر والدقيق الابيض
الدقيق الابيض استبدلته بالاسمر
4-بعد المغرب حاولي تخففي نشويا
كلي بروتين وخضار
4-ابتعدي عن النشويات
المكرونه والارز واستبدليها بالحبوب الكامله
المكرونه بالحبوب الكامل حلو طعمها مابينها فرق
5-ابتعدت عن العصيرات بس لو تبغين خذي طبيعي بس مو كثير الا اذا ماتقدري تستغني عنها
6- ابتعدت عن القهوه والشاهي بس كنت اخذ شاي مع ليمون بعد الاكل بنص ساعه بس مو يوميا
واشرب شلي اخضر وزنجبيل
بس مره باليوم
بس طبعا مو يوميا
7-اشربي مويا كل ساعتين
8-كنت اكل مكسرات بين الوجبات اكثر شي كاجو
وفشار
9-اللحم اكل مو كثير حاجه خفيفه
10-لازم كل اسبوع يوم مفتوح عشان مايتعود جسمك علا نظام
طبعا ذا كان في الفطر
في رمضان
مثلا تفطري تمره ومويا وشوربه
وبعد خمس دقايق تكملي فطورك بس حاولي تبتعدي عن الدقيق الابيض والمقالي
كلي حاجه فيها بروتين وخضار واي شي بالدقيق الاسمر لو حابه
والسحور ابتعدي عن الرز يااما بيض يكون سحورك او اذا ماتقدي ايدام مع بر اي شي خفيف
*اي حاجه غيري من كامل الدسم الى قليل
*الجبن السايل ابتعدت عنه لانه مله دهون
💕😍تجمع المتفائلات بالحمل لـ شهر1437/9 هــ💕😍
متابعة النقاش، صفحة 139