عرق النسا والانزلاق ولسه عروووس ساعدوني

https://m.youtube.com/results?q=sciatic%20pain%20stretches&sm=3

ايت واحد فيهم مشيتي عليه؟
انا اول كم شهر نصحني حق العلاج الطبيعي بالتمارين بس طنشت
والحين لي كم اسبوع بدات بعد معاناة 9 شهور
بسالك برضه
كم مره في اليوم تسوينها؟
وايش رايك بالسباحة؟
هل حسيتي بتنميل وحرار في الفخذ والمقعده ولا بس الم؟
انتظر ردك شوي اديتيني امل الله يسعدك ويعطيك الصحة والعافية والحياة الحلوه

التمارين متروسة في اليوتيوب و كلهم تقريبا نفس الحركة.. انا تابعت كذا فيديو يسوون تمارين الاستطالة.. اخذي فره عليهم وطبقي.. و على فكرة ما كنت اخذ مسكنات ابد ابد بس على هذي التمارين

هذا رابط نفس التمارين اللي كنت اسويها
فيديو YouTube


ومهم انج توقفين رياضة يعني لا سباحة ولا غيرة.. خليج جسمج يرتاح

اول ما بديت التمارين كنت اسويها كل ما حسيت بألم يعني تقريبامرتين الي 3 مرات في اليوم
أقعد في الغرفة و أفرش على الأرض و اقفل الغرفة علشان محد يدخل على و انا منشكحة :)
كل حركة تسوينها حسب التمارين في الفيديو تقعدين عليها 30 ثانية بس انا كنت اقعد على كل حركة دقيقة ومرات اكثر من كثر ما احس براحة.. يعني اخذ وانا بالغرفة ساعة تقريبا لين احس اني ارتحت وضروري اذا حسيتي الحركة صعبة لا تضغطين على نفسج ومدي رجلج على الحد اللي تقدرين عليه

انا اول ما حسيت بألم عرق النسا كان مجرد ألم عادي بعدين قام يزيد لاني استمريت بالرياضة و ما كنت اعرف انه لازم راحة ولا ادري انه عرق نسا علشان جذي زاد عندي و قمت احس كأنه بيطق لي عرق اذا سويت بعض الحركات البسيطة او لفيت وحتى صرت اذا مشيت احس مثل ألم كانها الكهربا تمسكني من اسفل القدم ويمشي لين المقعدة و اسفل الظهر

الله يشفيك بس دايم اسمع
الي عندهم عرق النساء فقرات اسفل الظهر تكون
ضاغطه على العصب وهو الي يسبب الالم هذا اول شي اذا وزنك
زايد عن المعدل الطبيعي نزلي من وزنك
لاترفعي شي ثقيل
خذي ابر فيتامين ب12 هذي مخصصه للعصب والدسك
وعرق النسا تقوي العصب المضغوط عليه
اذا فاقدتك لاتنسين تدعيلي الله يشفيني ويرزقني الذريه الصالحة

الله يشفيك ونفس النصائح الي قلتها
لصاحبه الموضوع

فادتك *