التفريز!!!

السلام عليكم
بنات ابي وجبة اقدر افرزها
يعني تكفي ثلاث ايام اربع ايام
بس وجبات تكون غنيه بالبروتين والكاب
وجبات تسمن وتنفع لرياضه
تككككككفن 😭😭
بمشي ع نظام وابي اشيا اقدر افرزها
سوء مكرونه
صدور دجاج
سلمون اي شي