صباح الخير
نبدا يومنا بنصيحه للحامل
نصائح عامة للحامل الإلتزام بتناول أقراص المعادن والفيتامينات والحديد التي نصح بها الطبيب. تتناول ما مقداره 4 أكواب من لبن الزبادي أو الحليب بشكلٍ يومي. تجنب تناول الشاي، والقهوة، والفلفل، والبهارات، والبصل بشكلٍ مفرط، لأنّها تهيّج الجهاز الهضمي وتؤثر على الأعصاب وتضرّ بالحمل. الابتعاد عن تناول المهدئات إلّا بعد استشارة الطبيب، فهي مضرةٌ بالجنين، وقد تسبب حدوث تشوهاتٍ خلقية للجنين. الابتعاد عن السهر الذي يؤدّي إلى الإرهاق، لذا لا بدّ من النوم مدة 9 ساعات يومياً طوال فترة الحمل. تتجنب الأعمال المنزلية الشاقة أوحمل الأشياء الثقيلة والابتعاد عن القيام بحركاتٍ عنيفة. مراعاة عدم ارتداء الملابس الضيقة والكعب العالي والأحزمة التي تضغط على البطن، فهي تؤدّي إلى ضيق التنفس والتعب والإرهاق. الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على دهونٍ مشبعة والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة عموماً. ممارسة التمارين الرياضة خاصةً المشي الهاديء، فهو يحسّن وينشط عمل الدورة الدموية، ويساعد على تغذية الجنين، ويسهل عملية الولادة. التعرض لأشعة الشمس بمقدار ربع ساعةٍ يومياً للحصول على فيتامين د، ويمكن الحصول عليه أيضاً من خلال تناول السّمك كأسماك السلمون. مراعاة تناول الأوميغا3 الذي يساعد في تكوين أنسجة المخّ وقرنيّة العين، والموجود في الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة، والسردين، والبيض. مراعاة النظافة عند الأكل وغسل الخضار والفاكهة جيداً قبل تناولها.
التجمع 12 لمواليد يوليو 🌸 اغسطس🌸 2017🌸🌸🌸
متابعة النقاش، صفحة 353