التجمع الثالث لمواليد نوفمبر وديسمبر ٢٠١٧ حياكم يالكروشات

الله يسمع منك يااارب

لما شفت تجمع يناير وفبراير حسيت بتفائل وان الايام تمشي اخيرا

بنوتات هل عادي لو خففت اكلي
الدكتوره حكتلي انو وزني كتير زايد
مشكلتي بضل جوعانه وباكل كل ساعتين زي الاطفال ههه
والمشكله مش بكفيني اكل خفيف ولا فاكهه لازم ساندويش مشان اشبع
لو حاولت ابطل اكل خبز واجبر حالي اخفف هل في مضار

بنات كيف شتاء
ديسمبر شتاء *___* الله يبشركم بالخير ماودي برد مره بس اهم شي مو حر

عادي تخففي بس حافظي عالناصر الغذائية كاملة بكل وجبة
)بروتين ، كارب معقد ، دهون صحية(
بالاضافة الى الألياف من خضار وفواكه

وخلي وجباتك باليوم 5 او 6 كلها خفيفة

مثال ..
قطعتين شابورة لابت + جبنة أريش بيضاء + زيت زيتون ورشة بذر الكتان

ومثل بعد
شوربة خضار واضيفي لها كينوا لزيادة البروتين .
او قطع دجاج ..

انا مثلك وزني زايد وان شالله بعد الوحم ولما تستقر شهيتي براجع دكتورة تغذية تساعدني انزل شوي من الوزن قبل لا ادخل الشهر السادس