ازالة الكرش

طيب أيش طريقتها ؟؟

زي القهوة العربي بس خشنه صح

بنات الكرششششش ماتروح الابتمارين صحيح بعض المشروبات تساعد ع الحرق بس مايرووحها غير التمارين لانها عضله بتروح مع الشد لو شربتي ايش ماشربتي صدقيني ماترووح

المشروبات مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر وغيرها ما تشكل الا 5% في عملية الايض
ولابد يكون معها حميه غذائية لتبين النتيجة اللي بتعم الجسم كله بدون تحديد
فنصيحتي لك تجنبي الدقيق الأبيض بجميع انواعة والسكر الأبيض والملح الأبيض
والمشروبات الغازية والصناعية والدهون ماعدا زيت الزيتون والكانولا
وخففي كمية الوجبات مع الحفاظ على عددها لتستمر عملية الايض بمستوى مرتفع
3وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات
وتشربين مويه لا تقل عن لترين يوميًا
وتمارسين الرياضة 3 أيام في الأسبوع يوم وترك
تبدين بالمقاومة لعضلات البطن كل تمرين 3 جولات بـ15 عدة
وبعدها تمرين كارديو 30 دقيقة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص كف اليد منزوعة الجلد
وخالية من الدهون أو بيض أو كاس حليب






وبالتوفيق.