شوفي ياقلبي انا عادة أسبوعين الاولى او اول اسبوع ونص اعتمد سؤال او أشياء خفيفه
مثلا شوربات مرق زبادي مشروبات ساخنه حليب قشر قرفه يانسون زنجبيل وسلطة خضراء ....
فطور يكون شوربه شوفان أوعدس خفيف
الغداء مرق لحم او دجاج مع سلطه اكلها قبل المرق
العشاء زبادي وخيار
واذا عد ت الأسبوعين ارجعي لنظامي اللي قبل وانا نظامي صحي
الفطور عاده بيض مع توست الحبوب وسلطه خضراء
أوجبنه بيضاء مع سلطه
او شوفان او كورن فليكس
مع كوب حليب بالزنجبيل او يانسون
بالغداء يكون تقريبا دجاج او لحم او سمك
المهم بروتين و كارب مثلا أرز او مكرونة او بطاطس او خبز يعني كاربوهيدرات انا اعتمد على الارز الأسمر والمكرونة السمراء مو شرط الأسمر بس انا أفضلها خاصه بالنفاس لان الحبوب البيضاء تعمل غازات وانتفاخ بالبطن وتسبب قولون
ممكن يكون الغداء او العشاء
الايدامات مرافقه لكل الوجبات بس افضل تكون بدون بطاطس او اذا بطاطس ماعاد اكل أرز او خبز
الوجبات ممكن
مرقوق او كبسه او أرز مشخول مع ايدام او أرز مع دجاج مشوي
انا اضيف لكل كوب ارز ٠ ٢جرام كينوا
العشاء عادة سلطه خيار بلبن او بقايا الغداء
او اعمل ساندويشات دجاج او لحم تكون معمول بطريقه قليله الزيت وتكون مع خبز الريف او وتورتيلا اسمر
هذا نظامي على طول
الفاكهة اعتمد نوع واحد في اليوم يكون عاده بين الفطور والغداء
او بين العشاء والغداء
وعموما ربع فاكهه تعطيك الاحتياج منها
ممكن نضيفين ١٥جم مكسرات انا ما أضيفها كل يوم
الكبده مرة بالأسبوع تكفي
وسلامتك
💖💙🎀التجمع <الثاني والاربعون42>>لمواليد👼🏻(مارس *ابريل)👼🏻2019💖💙
متابعة النقاش، صفحة 276