sweetest_lady
sweetest_lady
جربت قبل شوي حليب الصـويا مع سيريلاك الخلطة اللي كتبتهـا قبل في هالموضوع

طيب عندي سؤال حليب الصـويا عادي نسخنه ولا

لأني ماشرب الحليب جيه وبما إنـه مع سيريلاك أنـا احط ماي حـار بس بدال الماي حطيب حليب الصـويا بعد ماسخنته شوي وطعمه مقبـول بستمر عليه اسبـوع ان شاء الله وبخبركم بالنتايج

بالتوفيق للجميع
فوفهـ
فوفهـ
جربت قبل شوي حليب الصـويا مع سيريلاك الخلطة اللي كتبتهـا قبل في هالموضوع طيب عندي سؤال حليب الصـويا عادي نسخنه ولا لأني ماشرب الحليب جيه وبما إنـه مع سيريلاك أنـا احط ماي حـار بس بدال الماي حطيب حليب الصـويا بعد ماسخنته شوي وطعمه مقبـول بستمر عليه اسبـوع ان شاء الله وبخبركم بالنتايج بالتوفيق للجميع
جربت قبل شوي حليب الصـويا مع سيريلاك الخلطة اللي كتبتهـا قبل في هالموضوع طيب عندي سؤال حليب...
حبايبي ...:26:
بعد معاناه من البحث:09: وجدت صور إن شاء الله تكون للتمرين المذكور...

77

88

99

0

00

22

44

:)
فوفهـ
فوفهـ
حبايبي ...:26: بعد معاناه من البحث:09: وجدت صور إن شاء الله تكون للتمرين المذكور... 77 88 99 0 00 22 44 :)
حبايبي ...:26: بعد معاناه من البحث:09: وجدت صور إن شاء الله تكون للتمرين...
الصور الأولى متحركه ....
ما أدري ليه ما تتحرك:(...
sweetest_lady
sweetest_lady

تمرين 1





الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطوين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف



تمرين 2





كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .




تمرين 4




هذا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم
sweetest_lady
sweetest_lady
للرفع