انا و الحمدلله ام لطفلين ولم اعني من مشكلة البطن و السبب اني امتنع عن اكل الرزو سرب المياة الغازية الا في المناسبات و اقوم بسحب البطن الى الداخل قدر الامكان خلال المشى و الجلوس حاولى فعل ذالك تدرجيا وسوف تصبح عادة عندك فهذا افضل تمرين للبطن

السلام عليكم اتمنى مااكون تاخرت عليك انا راح اكتبلك عدة تمارين خاصه بمطقة البطن
· استلقي على ارض على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع راحة القدمين كامله على الارض وضعي يديك على جانبي راسك ويكون كوعاك متجهين للخارج من كل جانب استنشقي واجذبي عضلات بطنك الى الداخل ثم ارفعي راسك وكتفيك من الارض ببطء اثناء الزفير ثم استنشقي وانت ترجعينها الى الارض وكرري التمرين 15-20 مره مع المحافظه على كوعيك في خط مستقيم مع راسك ولا تجذبي راسك بيديك وداومي على النظر الى السقف مع رفع ذقنك عن صدرك لتتجنبي حدوث ضغط على عنقك
· تمرين اسفل البطن :استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك للاعلى حتى تصير الركبتان فوق الوركين وكعبا القدمين قريبين من مؤخرة الفخذين ودعي الذراعين يستريحان بجانب جسمك شدي عضلات بطنك من اجل سحب وركيك عن الارض ولا تضغطي على الارض بذراعيك ارجعي الى حالتك الاولى ببطء وكرري التمرين 8 مرات
· استلقي على ظهرك مقابل الحائط أي ان تكون اسفل قدماك قريبه من حائط وارفعي ساقيك عاليا ودعيهما يستريحان باسنادهما الى الحائط مدي ذراعيك بجانبك شدي عضلات بطنك وارفعي ردفيك بضع بوصات بعيدا عن الارض وذلك برفع قدميك الى اعلى الحائط ابقي على هذه الوضعيه بضع ثواني ثم اخفضيها ببطء وكرري التمرين 8 مرات

مرحبا
اشكرك اختي هيفاء على هذي التمارين
الله يعطيكي العافيه ويخللك اعيالك
وسوف ابدا من اليوم في هذي التمارين


وشكرا(الغريبة)

لاشكر على واجب اختي الغريبة
وبالنسبه للعيال انتي قولي الله يجيبهم في الاول بعدين لما يجون ادعيلهم
بس تبين الصراحه فرحتلهم وللدعوه اللي جاتهم مع انهم بعدهم في الخيال

جزاكم الله خير يابنات


وفعلاً بدية بتمرين خفيفة لضيق الوقت


بس عملت طريقة( الاخت ملاك )الله يعطيها العافية


فعلاً مفيدة ومع الاستمرار