قمر®نجد :

هااااااي بنوتات ازيييييييييييييييكم ..... بالنسبة لرجيم 12 × 12 هو كالاتي 3 ايام تاكلين فيها زبادي - لبن - حليب قليل او منزوع الدسم و بأي كمية و و بأي وقت انا كنت اكل زبادي علبة زبادي ع الفطور و الغدى و العشى والضحى اشرب لي حليب مغلي مع نسكافية وبكذا انزل 3 كيلو بالراحة :) 3 ايام فواكة اي نوع من الفواكة و بأي كمية عدا الموز التين العنب التمر ... وللأمانة انا كنت اكل صنف واحد في اليوم عشان النزول يصير اسرع 3 ايام خضار مسوق - طازج - مشوي .. او على اي هيئة تشتهينها بس بدون دهن انا كنت اسوي لي شوربة قرع واشربها ع الغدا والعشى بالمرة لذيذة وتنحف 3 ايام بروتين اول يوم دجاج والثاني لحم والثالث سمك اشرب كوب إلى كوبين شاي اخضر .... رياضة ماالعب بس اكرف بالدوام مااجلس على مكتبي إلا آخر الوقت وبسسسسسسسسسسسسسس انا ماخذة الحين اووووف عن الدايت وابي ارجع له يوم الثلاثاء من جديد اذا احد يبي يبدا معاي يرفع يدة :) وللأمانة انا سويته في اول سنة عملت فيها العملية ونزلت في 8 ايام 8 كيلوووو بس المرة هذي سويته 12 يوم نزلت 5 بسسس :( يعني شكل جسمي صار يقولي قديمة ياقموووورة تعودت علية :hahaha: ... عموما إلي تبي تسوية وتوها مالها سنة متحزمة راح يهبط وزنها بسررررررررعه وسلالالالامتكم

هااااااي بنوتات ازيييييييييييييييكم ..... بالنسبة لرجيم 12 × 12 هو كالاتي 3 ايام تاكلين فيها...