اها هي من اولها :mad: شوفي يالغالية الشد العضلي يلزمه الراحة ليشفى لهدا انصحك بالتزام الراحة وبما ان غرفتك 80 في المية نظيفة فلا باس باخد قسط ن الراحة حتى يشفى الشد العضلي اتمنى لك الشفاء والقوة والنشاطاها هي من اولها :mad: شوفي يالغالية الشد العضلي يلزمه الراحة ليشفى لهدا انصحك بالتزام الراحة...
مشكوره يا عسل الظاهر فعلا الشد اللي عندي مو راضي يشفى بسبب عدم الراحه من امس بدات اعلم ولدي على الحمام وتعبت معاه كل نصف ساعه ادخله الحمام ..ولو نسيت يا عيني يبلل ملابسه بس انا وراه اللين يتعلم ..يا انا يا هو :42:مشكوره يا عسل الظاهر فعلا الشد اللي عندي مو راضي يشفى بسبب عدم الراحه من امس بدات اعلم ولدي...
(( رجال لا تلهيهم تجارة ولا بيع عن ذكر الله وإقام الصلاة وإيتاء الزكاة يخافون يوما تتقلب فيه القلوب والأبصار )) رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلاةِ وَمِنْ ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ(( رجال لا تلهيهم تجارة ولا بيع عن ذكر الله وإقام الصلاة وإيتاء الزكاة يخافون يوما تتقلب فيه...
- تجنب الجفاف :يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة .
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين .
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة .
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة .
التدليك وتمارين الشد :
يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .
- استخدام الماء البارد أو الدافئ :يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم .